Esercizi Di Riscaldamento; Cool Down E Stretching; Esercizi Di Stretching - Woolf Sports Power Tower 6500691 Mode D'emploi

Esercizi di riscaldamento

L'obiettivo del riscaldamento è quello di preparare il corpo ad un duro allenamento, stimolare il sistema
cardiovascolare e proteggere legamenti, tendini e articolazioni da lesioni. Aiuta anche a ridurre il rischio
di crampi e lesioni muscolari. Ogni allenamento dovrebbe iniziare con esercizi di riscaldamento.
Più faticoso è l'allenamento che seguirà, più è importante riscaldarsi.
- Iniziare ogni allenamento con un periodo di riscaldamento di almeno 10 minuti.
- È possibile preallungare leggermente i muscoli durante il riscaldamento. Selezionare uno degli
esercizi del capitolo "Esercizi di allungamento" per ogni gruppo muscolare.

Cool Down e Stretching

Un cool down avvia la fase di rilassamento dell'allenamento. Lo scopo del Cool Down è quello di ridurre
il più possibile la frequenza cardiaca per prevenire il dolore muscolare. Dopo l'allenamento allungare
assolutamente i muscoli. Uno stretching riporta il muscolo alla sua lunghezza originale e previene così
l'accorciamento muscolare. Più faticoso è stato l'allenamento, più importante è lo stretching.
- Terminare ogni allenamento con una Cool-Down Phase di almeno 10 minuti.
- Abbassare il più possibile la frequenza cardiaca durante la Cool-Down Phase.
- In particolare, allungare i gruppi muscolari che sono stati particolarmente sottoposti a tensione
durante l'allenamento.
- Allungare i muscoli per circa 20 secondi alla volta.
- Eseguire gli esercizi di stretching in modo che lo stretching possa essere percepito ma non faccia
male.

Esercizi di stretching

Allungare la parte anteriore della coscia
Con questi esercizi si allungano i flessori dell'anca e gli estensori del
ginocchio.
1. Appoggiarsi contro una parete.
2. Posizionare le ginocchia una accanto all'altra e raddrizzare il bacino e
la spina dorsale.
3. Sostenersi contro una parete con la mano destra e tirare il piede
sinistro verso le natiche con la mano sinistra. Non piegare al massimo
il ginocchio.
4. Mantenere questa posizione per circa 20 secondi.
5. Ripetere con l'altra gamba.
1. Inginocchiarsi su una superficie morbida.
2. Portare il ginocchio sinistro ad un angolo di 90°.
3. Tenere la schiena dritta e spingere il bacino in avanti sul lato da
allungare.
4. Mantenere questa posizione per circa 20 secondi.
5. Ripetere con l'altra gamba.
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Esercizi