Trainingsanweisung - Woolf Sports Power Tower 6500691 Mode D'emploi

Trainingsanweisung

Trainingsanweisung
Gesundheitsgefahr!
Unkorrektes oder übermäßiges und nicht an die körperlichen Voraussetzungen angepasstes Training
kann zu Gesundheitsgefahren führen.
- Suchen Sie vor Beginn ihres Trainingsprogramms einen Arzt auf, um eventuelle Gesundheitsrisiken
festzustellen bzw. diesen vorzubeugen. Der Rat Ihres Arztes ist maßgeblich in Bezug auf Ihre Pulsfre-
quenz, Ihren Blutdruck oder Cholesterinspiegel.
- Beachten Sie während des Trainings Ihre Körpersignale. Sollten Sie irgendwann während des Trainings
Schmerzen, Beklemmung im Brustkorb, unregelmäßigen Herzschlag, extreme Atemnot, Schwindel
oder Benommenheit spüren, unterbrechen Sie sofort Ihr Training und suchen Sie Ihren Hausarzt auf.
Verletzungsgefahr
Unsachgemäßes Training und unsachgemäßer Umgang mit der Hantelbank können zu Verletzungen
führen.
- Benutzen Sie die Hantelbank nicht, wenn Sie über 150 kg schwer sind.
- Lassen Sie vor Beginn des Trainings einen allgemeinen Fitnesscheck von Ihrem Arzt durchführen und
eventuelle Herz-, Kreislauf oder orthopädische Probleme abklären.
- Beachten Sie, dass falsches und übermäßiges Training Ihre Gesundheit gefährden kann.
- Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich unwohl, müde oder erschöpft fühlen. Unterbrechen Sie die Übung
sofort, wenn Sie schwach werden oder Ihnen schwindelig wird, Sie Brechreiz bekommen, Brustschmer-
zen spüren oder wenn Herzrasen und andere Symptome auftreten. Kontaktieren Sie in diesem Fall
unbedingt einen Arzt.
- Trainieren Sie im Falle einer Schwangerschaft besonders vorsichtig.
- Tragen Sie geeignete Schuhe und Kleidung, die luftdurchlässig und bequem ist.
- Machen Sie vor der Verwendung des Power Towers immer Aufwärmübungen. Beginnen Sie anschlie-
ßend langsam mit dem Trainieren und erhöhen Sie die Belastung, bis Sie Ihr gewünschtes Leistungs-
niveau erreichen.
- Halten Sie kleine Kinder vom Power Tower fern, insbesondere während des Trainings.
Ein moderates Ausdauertraining (beispielsweise zwei Mal pro Woche für jeweils 30 Minuten) kann gesund-
heitsfördernd sein und die Mobilität verbessern. Krafttraining stärkt die Muskulatur. Die Beweglichkeit der
Gelenke wird erhöht - die Gefahr von Verletzungen reduziert.
Jedes Training sollte aus den folgenden drei Teilen bestehen:
• Aufwärmen („Warm Up")
• Ausdauer-/Cardiotraining und/oder Krafttraining
• Cool Down & Nachdehnen
Wir empfehlen folgende Trainingsstruktur:
- Trainieren Sie idealerweise etwa 3–4 Mal in der Woche.
- Achten Sie darauf, dass zwischen den einzelnen Trainingseinheiten jeweils ein Ruhetag liegt, damit sich
Ihr Körper und die Muskulatur ausreichend erholen können.
- Beenden Sie jedes Training mit einem Cool- Down und Nachdehnen.
- Beginnen Sie Ihr Training mit etwa 7–8 Wiederholungen pro Übungssatz. Steigern Sie die Zahl der
Wiederholungen dann langsam nach Ihren individuellen Präferenzen bis auf 11–12 Wiederholungen pro
Übungssatz.
- Reduzieren Sie den Umfang Ihres Trainings wenn Sie merken, dass die Muskulatur ermüdet.
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