Misurazione Di Pulsazioni E Frequenza Cardiaca; Gruppi Muscolari Interessati; Fasi Di Allenamento - ALDI CRANE RB 35484 Mode D'emploi

Allenamento
− Durante l'allenamento sul crosstrainer
indossare sempre indumenti e scarpe da
allenamento adeguati. Non indossare
indumenti che si possono impigliare nel
crosstrainer. Indossare calzature con suola
in gomma antiscivolo.
− Non chiudere gli occhi durante l'allenamento
sul crosstrainer.
− Non sbilanciarsi all'indietro durante l'alle­
namento sul crosstrainer perché in caso di
caduta, ci si può far male.
− Far misurare la frequenza cardiaca massima
consentita dal proprio medico prima di utiliz­
zare il crosstrainer. Fare attenzione a non su­
perare questo valore durante l'allenamento.
− I sistemi di misurazione della frequenza
cardiaca possono essere imprecisi. Evitare
un eccessivo allenamento, in quanto questo
può portare a gravi problemi di salute o alla
morte. Interrompere immediatamente l'al­
lenamento in caso di vertigini o debolezza.
− Non ingerire cibo due ore prima e dopo
l'allenamento. Assicurarsi di bere molta
acqua durante l'allenamento.
− In caso di assunzione di farmaci, allenarsi
solo dopo aver consultato il medico.
Qualsiasi persona sana può iniziare un allenamento sul
crosstrainer. L'idoneità fisica, la resistenza e il benessere
possono essere raggiunti o migliorati con un allenamento
adeguato. La propria condizione migliora solo dopo un
allenamento costante e regolare che mantiene in salute
anche il cuore, la circolazione e il sistema muscolo­schele­
trico. Inoltre, il metabolismo può essere influenzato positi­
vamente. È importante personalizzare il proprio
allenamento in base al proprio corpo senza eccedere.
Misurazione di pulsazioni e frequenza
cardiaca
AVVERTIMENTO!
Pericolo di ferimento!
I sistemi di monitoraggio della frequenza car­
diaca possono essere imprecisi. Un allenamen­
to eccessivo può provocare gravi effetti negativi
sulla salute o portare alla morte.
− In caso di vertigini o debolezza, interrompere
immediatamente l'allenamento!
− Se le prestazioni calano insolitamente
durante l'allenamento, interrompere subito
l'allenamento e consultare immediatamente
un medico.
60
− La misurazione delle pulsazioni e della
frequenza cardiaca non è adatta a scopi
medici.
− La misurazione della pulsazioni e della fre­
quenza cardiaca può essere influenzata da
fattori esterni, come una linea elettrica o un
telefono cellulare.
È possibile misurare la frequenza cardiaca in due modi:
• Misurazione delle pulsazioni palmari: Sul manico
si trovano due sensori pulsazioni mano
rarsi di posare sempre entrambi i palmi contempora­
neamente sui sensori pulsazioni mano. Una volta che
si verifica una misurazione delle pulsazioni, apparirà
un piccolo cuore lampeggiante sul display accanto
all'indicatore delle pulsazioni. La misurazione delle
pulsazioni palmari è solo una guida, in quanto vi
possono essere variazioni rispetto alle pulsazioni reali
dovute a movimento, attrito, sudore ecc. Per alcune
persone, la variazione elevata della resistenza indotta
dalle pulsazioni è talmente minima che il risultato
non può essere utilizzato per una misurazione ac­
curata delle pulsazioni della mano. In questo caso, si
raccomanda l'applicazione del cardiofrequenzimetro.
• Misurazione delle pulsazioni cardiache: In commer­
cio sono disponibili diversi cardiofrequenzimetri,
composti da una fascia toracica e da un orologio da
polso. Il computer è dotato di un ricevitore (senza
trasmittente) per i comuni cardiofrequenzimetri.
Se in possesso di un cardiofrequenzimetro, allora il
trasmettitore (fascia toracica) può leggere le pulsa­
zioni sul display LCD.
Se sono applicati contemporaneamente
entrambi i metodi di misurazione delle
pulsazioni, la misurazione della fre­
quenza cardiaca ha la precedenza.

Gruppi muscolari interessati

Il crosstrainer serve come apparecchio di allenamento
total body. Grazie al movimento costante delle braccia
sulle barre, vengono allenati i muscoli del corpo supe­
riore. Grazie al movimento ellittico del pedale sull'ap­
parecchio vengono allenati i muscoli di coscia e gamba
oltre all'intera parte inferiore del corpo.

Fasi di allenamento

Per un allenamento efficace ed evitare conseguenze
negative, per es. dolori ai muscoli o sforzi muscolari, è
importante svolgere sempre le tre fasi di allenamento:
9
13 . Assicu­