Misurazione Del Recupero; Allenamento - ALDI CRANE RB 35484 Mode D'emploi

Fascia d'età
19 – 24 anni
25 – 34 anni
35 – 44 anni
45 – 54 anni
55 – 64 anni
> 64 anni
Categoria
Magro
Sottopeso
Zona limite
Normale
Sovrappeso
Obeso
Fortemente obeso
Per calcolare il BMI, si usa la formula: Peso corporeo in
kg: (Statura m²)
• Risultato della misurazione BMR (metabolismo ba­
sale): Il BMR è l'energia necessaria per mantenere
le funzioni corporee.
Moltiplicare il risultato della misurazione del BMR
del computer con il livello di attività nella seguente
tabella. Il risultato è il fattore di potenza del proprio
corpo in kilojoule (kJ).
Grado di attività Fattore attività
Molto leggero BMR x 1,2 (per es. allenamento
minimo o assente, attività
sedentaria)
Attività normale BMR × 1,3
Moderatamente BMR × 1,4 (per es. allenamento/
attivo sport leggero, 3 – 4 ore/sett.)
Attivo BMR × 1,6 (per es. molto allena­
mento/sport, 4 – 5 ore/sett.)
Fortemente BMR × 1,9 (allenamento/sport
attivo intenso e lavoro pesante)

Misurazione del recupero

La misurazione delle pulsazioni di recupero fornisce
informazioni sullo stato delle pulsazioni di recupero,
buone o meno. Dopo il completamento della misura­
zione di recupero, si ottiene un cosiddetto punteggio di
forma fisica nell'intervallo F1 – F6 (F1 = ottimo recupero
delle pulsazioni; F6 = scarso recupero delle pulsazioni).
1. Alla fine dell'allenamento, premere il tasto misura­
o
zione recupero
mano 13 coperti o indossare una fascia toracica
disponibile in commercio.
BMI normale
19 – 24
20 – 25
21 – 26
22 – 27
23 – 28
24 – 29
BMI
< 15
< 17,5
< 19
19 – 24
25 – 29
30 – 39
40 +
e tenere i sensori pulsazioni
2. Il computer blocca tutte le indicazioni tranne tempo
e pulsazioni. Il tempo va all'indietro da 00:60 a
00:00. Se si arriva a 00:00, sul display LCD appare il
punteggio di forma fisica calcolato dal computer.
3. Il punteggio di forma fisica è calcolato mediante un
confronto del computer delle pulsazioni massime
entro i primi 20 secondi con le pulsazioni minime
degli ultimi 40 secondi. In base alla differenza si
assegna un punteggio alla forma fisica.
4. Dopo la visualizzazione dei risultati della misurazione
è possibile tornare al menu principale premendo il
tasto misurazione recupero un'altra volta.
• Notare che questo programma
confronta solo le pulsazioni minime
e massime entro un minuto. Se per
esempio ci si allena a bassa intensi­
tà e si esegue la misurazione delle
pulsazioni di recupero, la differenza
sarà maggiore dopo un allenamento
di maggiore intensità.
• Confrontare solo i valori di allena­
menti con la stessa durata e intensità.

Allenamento

ATTENZIONE!
Pericolo di ferimento!
Se l'utente non si trova nella condizione fisica
di allenarsi sul crosstrainer, un allenamento
può danneggiare la salute. L'uso improprio del
crosstrainer può anche portare a problemi di
salute.
− Non usare il crosstrainer si porta un pace­
maker.
− Sottoporsi a un controllo generale di salute
presso il medico prima di iniziare ad allenarsi
sul crosstrainer, soprattutto se l'utente ha più
di 35 anni.
− Se sono già noti problemi cardiaci, circolatori,
ortopedici o altri problemi di salute, consultare
il medico prima del primo allenamento per un
consulto.
− Se si avvertono vertigini, nausea, dolore al
torace o altri sintomi anormali durante l'alle­
namento, interromperlo immediatamente.
Rivolgersi immediatamente ad un medico.
− Iniziare l'allenamento sempre con una fase
di riscaldamento.
Allenamento
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