Mesure Du Pouls Et De La Fréquence Cardiaque; Groupes Musculaires Sollicités; Phases D'entraînement; Planification De L'entraînement - ALDI CRANE RB 35484 Mode D'emploi

Mesure du pouls et de la fréquence
cardiaque
AVERTISSEMENT!
Risque de blessure!
Certains systèmes de mesure de la fréquence
cardiaque peuvent être imprécis. Un entraîne­
ment exagéré peut sérieusement endommager
votre santé ou peut provoquer la mort.
− Arrêtez immédiatement l'entraînement
en cas d'étourdissement ou de signes de
faiblesse!
− Si votre capacité de performance se réduit
de manière inhabituelle pendant l'entraî­
nement, arrêtez immédiatement l'entraî­
nement et consultez aussitôt un médecin.
− La mesure du pouls et de la fréquence
cardiaque n'est pas adaptée pour des buts
médicaux.
− La mesure du pouls et de la fréquence
cardiaque peut être influencée par des
facteurs externes tels que qu'une tension
électrique trop élevée ou un téléphone
portable.
Vous pouvez mesurer la fréquence cardiaque de deux
manières:
• Mesure du pouls de la main: Su la poignée
trouvent les deux capteurs de pouls de la main
Veillez toujours à ce que les deux paumes de la main
reposent en même temps sur les capteurs du pouls
de la main. Dès qu'un pouls est indiqué, un petit
cœur clignote sur l'affichage à côté de l'affichage
du pouls. La mesure du pouls de la main sert uni­
quement d'information car elle peut varier du pouls
réel en raison du mouvement, du frottement, de la
sueur, etc. Chez certaines personnes, la variation de
résistance principale conditionnée par le battement
de pouls est si faible que le résultat ne peut être
utilisé pour une mesure de pouls du guidon exacte.
Dans ce cas, il est recommandé d'utiliser la mesure
de pouls par le cœur.
• Mesures du pouls Cardio: Dans le commerce, on
trouve ce que l'on appelle des pulsomètres Cardio
qui se composent d'une ceinture de poitrine et
d'une montre­bracelet. L'ordinateur est équipé d'un
récepteur (sans émetteur) pour les pulsomètres
Cardio les plus courants. Si vous possédez un tel
appareil de mesure de pouls cardiaque, alors vous
pouvez lire les impulsions émises par votre appareil
émetteur (ceinture de poitrine) sur l'affichage LCD.
Groupes musculaires sollicités
Le vélo elliptique est un appareil pour la mise en forme de
tout le corps. Les muscles du haut du corps sont entraînés
par le mouvement constant des bras sur les tiges. Les
jambes ainsi que tout le bas du corps sont entraînés via
les mouvements de pédalage elliptiques sur l'appareil.
Phases d'entraînement
Pour un entraînement efficace et pour prévenir des suites
négatives, par ex. des courbatures ou des claquages
musculaires, il est important de toujours effectuer les trois
phases d'entraînement suivantes:
Phase d'échauffement
La phase d'échauffement sert à préparer les muscles et
l'organisme au stress et à minimiser les risques éventuels
de blessure.
Comme exercices s'offrent l'aérobic, des exercices d'éti­
rement et la course. Comment généralement l'entraî­
nement avec une faible résistance de pédalage.
Phase d'entraînement
− Respectez les consignes du vélo elliptique contenues
9 se
au chapitre «Choix du programme et description du
13 .
programme».
− Contrôlez l'intensité de charge en mesurant votre
fréquence cardiaque ou votre pouls.
Concertez­vous pour ceci éventuellement avec votre
médecin.
Phase de détente
Le corps a besoin d'un temps de repos pendant et après
l'entraînement. Cette phase de repos doit durer plus
longtemps pour un débutant que pour un sportif
entraîné.
Planification de l'entraînement
1. Pour planifier de manière optimale votre entraîne­
ment, réfléchissez d'abord quel objectif vous avez
pour cet entraînement. Des objectifs d'entraînement
peuvent être par ex. une réduction de poids, donc la
combustion de matières grasses, ou l'amélioration
de l'endurance.
2. Déterminez avec quelle régularité vous voulez vous
entraîner pour atteindre votre objectif d'entraînement.
Du côté de la médecine de sport, on a estimé comme
efficace les intensités de charge suivantes:
• Programme minimum de santé: 2–3 fois par semaine
20–30 minutes chacun
Si les deux mesures de pouls sont utili­
sées simultanément, la mesure de pouls
par le cœur est à privilégier.
Entraînement
39