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Les langues disponibles
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2. Fixez ensuite le tube support pour poignée
avec le tube de roulement
vis
(fig. C).
8
3. Avec deux vis
, montez le tube support pour
8
appui-tête
aux éléments
1
à l'étape 1 (fig. D).
4. Avec deux vis
, montez le tube support pour
8
appui-tête
aux éléments
2
à l'étape 1 / 2 (fig. E).
5. Connectez les tubes de roulement
les tubes support pour appui-tête
fixez cet ensemble avec deux vis
6. Alignez les trous et fixez le support
deux vis
à l'appui-tête rembourré
9
7. Positionnez les deux points incurvés du support
dans les deux ouvertures des tubes support
7
pour appui-tête
1
rembourré
sur les tubes support pour ap-
6
pui-tête
+
(fig. H).
1
2
8. Serrez maintenant à fond toutes les vis
avec la clé pour vis à six pans creux
montage est terminé (fig. I).
Instructions d'exercices
Généralités
Le cas échéant, tenez un journal dans lequel
vous notez vos exercices, afin de surveiller votre
programme d'entraînement.
Après votre séance d'entraînement, prenez
5 –10 minutes pour vous détendre et buvez
suffisamment, afin de compenser la quantité de
liquide éliminée.
Utilisez un peu de crème ou d'huile de massage,
afin de frictionner les muscles sollicités. Le mas-
sage favorise la circulation sanguine, réduit les
courbatures et préserve la souplesse des muscles.
Enfilez une tenue d'entraînement, afin d'éviter
aux muscles de refroidir trop rapidement.
Veuillez respecter les informations essentielles sui-
vantes, lorsque vous avez monté l'appareil et que
vous êtes prêt(e) à commencer votre premier entraî-
nement.
en utilisant deux
5
+
mentionnés
3
4
+
mentionnés
3
5
+
4
5
+
1
2
(fig. F).
8
avec
7
(fig. G).
6
+
et placez l'appui-tête
2
8
. Le
10
De principe, un entraînement se structure selon le
3
schéma suivant :
Échauffement => Entraînement => Détente
1. Échauffement :
suffisamment échauffé(e), des blessures
peuvent survenir.
Avant le début de l'entraînement, effectuez
et
toujours quelques exercices d'assouplissement
et
durant 5 à 10 minutes au moins.
Remarque : marcher durant quelques minutes
près du lieu est une bonne manière de s'échauffer.
Prenez votre temps et rappelez-vous qu'il s'agit uni-
quement d'un échauffement. Pour vous échauffer,
vous pouvez également balancer prudemment vos
bras ou effectuer quelques pas chassés. Après env.
5 minutes, continuez avec des étirements.
Propositions d'étirements :
1. Allongez-vous à plat sur le dos, et ramenez les
genoux à la poitrine. Saisissez-les avec les
mains légèrement pliées. Respirez doucement
et sentez l'étirement au niveau des fessiers et
du bas du dos.
2. Allongez-vous complètement par terre, en orien-
tant votre visage vers le bas. Placez vos mains
des deux côtés de la tête et prenez appui sur
vos avant-bras. Soulevez progressivement votre
poitrine du sol, tandis que vous appuyez ferme-
ment vos hanches contre le sol. Respirez dou-
cement et sentez l'étirement sur le côté du torse.
2. Entraînement :
Entraînez-vous toujours de façon à pouvoir
respirer avec calme et régularité.
Contrôlez l'intensité de votre fréquence de pul-
sation. Demandez conseil à votre médecin, le
cas échéant.
Fréquence d'entraînement :
Les débutants devraient procéder à 1 à 2 séances
d'entraînement par semaine. Les utilisateurs avancés
peuvent augmenter leur fréquence d'entraînement
de 3 à 6 fois par semaine.
Lorsque vous n'êtes pas
FR/BE
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