Oefeninstructies; Algemene Instructies - Crivit HG06874A Instructions De Montage, D'utilisation Et Consignes De Sécurité

4. Monteer de hoofdsteun-bevestigingsbuis
door middel van de twee schroeven
combinatie van
3
5. Verbind de afrolbuizen
steun-bevestigingsbuizen
en bevestig deze constructie met behulp van
twee schroeven
8
6. Lijn de gaten uit en bevestig de houder
twee schroeven
9
(afb. G).
6
7. Plaats de beide gebogen punten van de houder
in de beide openingen van de hoofdsteun-
7
bevestigingsbuizen
beklede hoofdsteun
bevestigingsbuizen
8. Zet vervolgens alle schroeven
sleutel stevig vast. De montage is voltooid
10
(afb. I).

Oefeninstructies

Algemene instructies

Schrijf eventueel op welke oefeningen u heeft
gedaan om uw trainingsprogramma in de ga-
ten te kunnen houden.
Neem voor de trainingssessies 5 ‒10 minuten
de tijd om te ontspannen en drink voldoende
om de hoeveelheid verloren vloeistof te com-
penseren.
Gebruik een beetje massagecrème of -olie om
de belaste spieren in te wrijven. Dit stimuleert
de doorbloeding, verhindert spierpijn en houdt
de spieren soepel.
Trek een joggingpak aan om een snelle afkoe-
ling te vermijden.
Houd alstublieft rekening met de volgende instructies
als u het apparaat hebt gemonteerd en klaar bent
voor de eerste training.
In principe volgt de ene oefening de andere op
volgens het volgende schema:
Opwarmen => Training => Ontspannen
1. Opwarmen:
bent opgewarmd, kan er letsel optreden.
2
aan de
8
+ uit stap 1 / 2 (afb. E).
5
+ en de hoofd-
4 5
+ met elkaar
1 2
(afb. F).
7
aan de beklede hoofdsteun
+ en monteer de
1 2
op de hoofdsteun-
6
+ (afb. H).
1 2
met de inbus-
8
Als u niet voldoende
Voer voor het begin van de eigenlijke training
altijd minstens 5 tot 10 minuten lang ontspan-
ningsoefeningen uit.
Opmerking: een paar minuten op de plaats lopen
of marcheren is een goede manier om op te warmen.
Doe dit langzaam en bedenk dat het slechts gaat
met om een opwarmoefening. U kunt ook de armen
voorzichtig zwaaien of enkele side-steps doen om
op te warmen. Ga na ongeveer 5 minuten verder
met de rekoefeningen.
Suggesties voor rekoefeningen:
1. Ga plat op de rug liggen en schuif de knieën
tegen de borst. Omvat ze met losjes gevouwen
handen. Adem licht door en voel de rek onder-
aan de rug en bij de billen.
2. Ga volledig gestrekt met het gezicht naar be-
neden op de grond liggen. Plaats uw handen
aan beide zijden van het hoofd en druk uzelf
met de onderarmen omhoog. Til uw borst ge-
leidelijk op van de grond terwijl uw heupen ste-
vig tegen de bodem drukken. Adem licht door
en voel de rek aan de voorkant van uw boven-
lichaam.
2. Training:
Train altijd zo dat u rustig en gelijkmatig kunt
ademen.
Controleer de belasting via uw pols. Vraag
indien nodig een arts om advies.
Trainingsfrequentie:
Beginners dienen 1 tot 2 trainingssessies per week
uit te voeren. Gevorderden kunnen de trainingsin-
tensiteit met 3 tot 6 keer per week verhogen.
Trainingsintensiteit:
OPMERKING: verkeerde of overdreven trai-
ning kan schadelijk zijn voor de gezondheid.
Let erop dat alle oefeningen zonder pijn worden
uitgevoerd.
Onderbreek direct de training en raadpleeg
een arts als er pijn optreedt.
NL/BE 31