Precor EFX 5.21 Manuel De L'utilisateur page 2

Sélection d'un programme
• Déterminez votre niveau d'entraînement : débutant, moyen
ou avancé.
• Déterminez votre objectif : entraînement d'endurance,
conditionnement cardio ou perte de poids.
Si vous êtes débutant, démarrez avec le programme de condi-
tionnement cardio pour que votre corps s'adapte lentement à
un niveau confortable d'exercice. Sur une période conseillée
de 8 semaines, vous augmenterez votre endurance et votre
force tout en acquérant plus de souplesse.
Quelque soit votre niveau d'entraînement, prévoyez de vous
exercez à un rythme confortable pendant 20 à 30 minutes. Pour
surveiller votre fréquence cardiaque, utilisez les poignées à
capteurs. Enrichissez vos objectifs avec les exercices d'entraî-
nement du site Internet de Precor (www.precor.com).
Utilisation de la fonctionnalité de
captation de fréquence cardiaque
Remarque : La performance de la fonctionnalité de captation
de la fréquence cardiaque peut varier en fonction de la physio-
logie, du niveau d'entraînement ou de l'âge de l'utilisateur et
d'autres facteurs. Il se peut que le décompte soit erroné si vos
mains sont sèches, sales ou huileuses ou si la peau de votre
paume est particulièrement épaisse. Le décompte peut égale-
ment être erroné si vous avez appliqué de la crème sur vos
mains. Veillez également à ce que les capteurs soient propres
pour que le contact soit maintenu.
Pour utiliser la fonctionnalité de captation de la fréquence car-
diaque, placez la paume de vos mains directement sur les cap-
teurs de fréquence cardiaque en métal qui se trouvent sur les
barres frontales de l'appareil. Pour que le décompte soit le
plus précis possible, suivez les astuces suivantes :
• Vous devez saisir les capteurs de vos deux mains pour que
votre fréquence cardiaque puisse être enregistrée.
• Plusieurs battements consécutifs de votre cœur sont
nécessaires (15 à 20 secondes) pour que votre fréquence
cardiaque puisse être enregistrée.
• Ne serrez pas trop les capteurs. Vous devez les tenir de
manière relâchée en les entourant de vos mains. Le
décompte risque d'être affecté si vous serrez les poignées
trop fortement.
• Au fur et à mesure de votre entraînement, votre
transpiration facilitera la transmission du signal de votre
fréquence cardiaque. Si vous avez des difficultés à utiliser
les poignées à capteurs pour déterminer votre fréquence
cardiaque, essayez à nouveau d'utiliser les capteurs
pendant votre entraînement pour voir si vous obtenez un
signal de fréquence cardiaque.
• Si la fonctionnalité de captation des fréquences
cardiaques ne fonctionne pas pour vous, Precor vous
conseille d'utiliser le cardiomètre.
ATTENTION : Votre fréquence cardiaque ne doit jamais
dépasser 85% de votre fréquence cardiaque maximale
en aérobie. Votre fréquence cardiaque maximale est
égale à 220 moins votre âge. (Diagramme A).
Zones cibles de fréquence cardiaque
200
190
180
170
160
150
140
130
120
110
100
90
80
70
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75
Votre âge
Diagramme A
Utilisation du cardiomètre
AVERTISSEMENT Les signaux utilisés par le cardiomè-
tre (ou cardiofréquencemètre avec
sangle) peuvent interférer avec les stimulateurs cardiaques
ou d'autres implants de dispositifs. Consultez votre médecin
et les directives des fabricants de votre cardiomètre et de
votre implant avant d'utiliser ce type d'appareil.
Le port d'un cardiomètre au cours de votre entraînement per-
met de recevoir des informations sur votre fréquence cardia-
que en continu. Pour que l'équipement détecte votre fré-
quence cardiaque, vous devez tenir les capteurs tactiles de
fréquence cardiaque ou porter un cardiomètre pendant votre
entraînement. En présence de données provenant à la fois des
capteurs tactiles et d'un émetteur sans fil, les données prove-
nant des capteurs tactiles prévalent et seront affichées.
Remarque : Pour recevoir une mesure précise, la ceinture
doit être en contact direct avec votre peau au niveau du ster-
num inférieur (juste en dessous de la ligne de la poitrine pour
les femmes).
Mode d'utilisation d'un cardiomètre:
1. Humectez avec précaution le dos du cardiomètre avec de
l'eau du robinet.
Important : N'utilisez pas d'eau désionisée. Elle ne
contient pas les minéraux et sels nécessaires à la
conduction des impulsions électriques.
2. Réglez la ceinture et attachez-la autour de votre poitrine.
Haute Le port de la ceinture doit être confortable et ne pas limiter
vos mouvements.
3. Vérifiez que le côté droit de la ceinture est tourné vers le haut
et est centré au centre de votre poitrine.
Pic 4. Assurez-vous de la bonne position de la ceinture en
vérifiant si la fonction de fréquence cardiaque de
Cardio
l'équipement est activée. Si une fréquence cardiaque est
Éliminati
enregistrée, la position du cardiomètre est correcte. Si
on des
graisses
l'équipement n'enregistre pas de fréquence cardiaque,
Échauffe-
ment réajustez la ceinture puis vérifiez à nouveau si la fonction
de fréquence cardiaque de l'équipement fonctionne.
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