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donne votre niveau d'effort global. Il s'inscrit sur une échelle
de 1 à 100, et un score peu élevé indique un plus faible
niveau d'effort.
Condition physique : votre condition est évaluée en temps réel
après une activité de 6 à 20 minutes. En l'ajoutant à vos
champs de données, vous pouvez vérifier votre condition
physique pendant le reste de votre activité. Votre appareil
compare votre condition en temps réel à votre niveau
physique moyen.
Seuil lactique : pour obtenir votre seuil lactique, vous devez
disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque pectoral. Le
seuil lactique est le moment où vos muscles commencent à
fatiguer rapidement. Votre appareil mesure votre niveau de
seuil lactique en se basant sur votre rythme cardiaque et
votre vitesse.
A propos des estimations de la VO2 max
La VO2 max correspond au volume maximum d'oxygène (en
millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par
kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances.
Plus simplement, la VO2 max représente vos performances
sportives et devrait augmenter au fur et à mesure que votre
forme physique s'améliore. L'appareil fēnix 3 nécessite un
moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral
compatible afin d'afficher l'estimation de votre VO2 max.
L'appareil propose des estimations de la VO2 max distinctes
pour la course à pied et le vélo. Vous pouvez coupler votre
appareil avec un capteur de puissance compatible afin de voir
l'estimation de votre VO2 max spécifique au cyclisme.
L'estimation de votre VO2 max. apparaît sous la forme d'un
chiffre et d'une position sur la jauge de couleur.
Violet
Bleu
Vert
Orange
Rouge
Les données et analyses de la VO2 max. sont fournies avec
autorisation par The Cooper Institute
consultez l'annexe
(Notes standard de la VO2 max., page
et rendez-vous sur le site www.CooperInstitute.org.
Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la
course à pied
Avant de voir l'estimation de votre VO2 max., vous devez
installer le moniteur de fréquence cardiaque et le coupler avec
votre appareil
(Couplage des capteurs ANT+, page
votre appareil fēnix 3 était vendu avec un moniteur de fréquence
cardiaque, les appareils sont déjà couplés. Pour augmenter la
précision des estimations, renseignez votre profil utilisateur
(Définition de votre profil utilisateur, page
votre fréquence cardiaque maximale
fréquence cardiaque, page
REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de
précision. L'appareil nécessite en effet quelques courses pour
connaître vos performances de coureur.
1
Courez à l'extérieur pendant au moins dix minutes.
2
Après votre séance, sélectionnez Enregistrer.
3
Maintenez le bouton UP enfoncé.
Fonctions de fréquence cardiaque
Supérieur
Excellent
Bon
Bien
Mauvais
®
. Pour en savoir plus,
24). Si
11) et configurez
(Définition de zones de
11).
4
Sélectionnez Mes statistiques > VO2max > Course à pied.
Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le vélo
Avant de voir l'estimation de votre VO2 max., vous devez
installer le moniteur de fréquence cardiaque, installer le capteur
de puissance et les coupler avec votre appareil fēnix 3
(Couplage des capteurs ANT+, page
fēnix 3 était vendu avec un moniteur de fréquence cardiaque,
les appareils sont déjà couplés. Pour augmenter la précision
des estimations, renseignez votre profil utilisateur
votre profil utilisateur, page
cardiaque maximale
cardiaque, page
11).
REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de
précision. L'appareil nécessite en effet quelques parcours pour
connaître vos performances de cycliste.
1
Roulez à l'extérieur pendant au moins 20 minutes à une forte
intensité et de manière constante.
2
Après votre séance, sélectionnez Enregistrer.
3
Maintenez le bouton UP enfoncé.
4
Sélectionnez Mes statistiques > VO2max > Cyclisme.
Affichage de vos prévisions de temps de course
Cette fonctionnalité nécessite un moniteur de fréquence
cardiaque.
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur
(Définition de votre profil utilisateur, page
configurez votre fréquence cardiaque maximale
zones de fréquence cardiaque, page
s'appuie sur l'estimation de votre VO2 max
estimations de la VO2 max, page
publiées pour fournir un temps de course cible en fonction de
votre condition physique actuelle. Cette estimation part aussi du
principe que vous vous êtes suffisamment préparé pour
l'épreuve en question.
REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de
précision. L'appareil nécessite en effet quelques courses pour
connaître vos performances de coureur.
Sélectionnez UP > Mes statistiques > Prédicteur de
course.
Vos estimations de temps de course apparaissent pour
plusieurs distances : 5 km, 10 km, semi-marathon et
marathon.
Temps de récupération
Vous pouvez utiliser votre appareil Garmin avec un moniteur de
fréquence cardiaque au poignet ou pectoral compatible pour
afficher le temps restant jusqu'à ce que vous ayez
complètement récupéré et que vous soyez prêt pour votre
30)
prochain entraînement.
Temps de récupération : le temps de récupération s'affiche
juste après une activité. Le temps défile jusqu'à ce qu'il soit
optimal pour que vous vous lanciez dans un nouvel
entraînement.
Activation de l'aide à la récupération
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur
(Définition de votre profil utilisateur, page
configurez votre fréquence cardiaque maximale
zones de fréquence cardiaque, page
1
Maintenez le bouton UP enfoncé.
2
Sélectionnez Mes statistiques > Aide à la récupération >
Etat > Activé.
3
Allez vous entraîner.
Après 6 à 20 minutes, votre condition physique s'affiche
(Affichage de votre condition physique, page
4
Après votre course, sélectionnez Enregistrer.
24). Si votre appareil
11) et configurez votre fréquence
(Définition de zones de fréquence
11). Votre appareil
(A propos des
5) et des sources de données
11).
(Définition de
11) et
(Définition de
11) et
(Définition de
6).
5
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