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Le temps de récupération apparaît. Le temps maximal est de
4 jours.
Fréquence cardiaque de récupération
Si vous vous entraînez avec un moniteur de fréquence
cardiaque au poignet ou pectoral compatible, vous pouvez
surveiller la valeur de votre fréquence cardiaque de récupération
après chaque activité. La fréquence cardiaque de récupération
est la différence entre votre fréquence cardiaque pendant
l'entraînement et votre fréquence cardiaque deux minutes après
l'arrêt de l'exercice. Par exemple, arrêtez le chrono après une
séance d'entraînement normale. Votre fréquence cardiaque
s'élève à 140 bpm. Après deux minutes d'inactivité ou
d'étirements, votre fréquence cardiaque est redescendue à
90 bpm. Votre fréquence cardiaque de récupération est donc de
50 pm (140 moins 90). Certaines études ont établi un lien entre
la fréquence cardiaque de récupération et la santé cardiaque.
Plus le nombre est élevé, meilleure est la santé cardiaque.
ASTUCE : pour obtenir des résultats optimaux, immobilisez-
vous pendant deux minutes pendant que l'appareil calcule la
valeur de votre fréquence cardiaque de récupération. Vous
pouvez enregistrer l'activité après l'affichage de cette valeur, ou
l'ignorer.
Seuil lactique
Le seuil lactique est l'intensité d'effort à laquelle le lactate (acide
lactique) commence à s'accumuler dans le sang. En course à
pied, il correspond au niveau estimé d'effort ou à l'allure. Quand
un coureur dépasse ce seuil, la fatigue survient plus rapidement.
Pour les coureurs confirmés, ce seuil survient à environ 90 % de
leur fréquence cardiaque maximale et à l'allure adoptée pour
parcourir une distance comprise entre 10 km et 20 km (semi-
marathon). Pour les coureurs lambda, ce seuil intervient
généralement bien en dessous de 90 % de leur fréquence
cardiaque maximale. Vous pouvez déterminer votre seuil
lactique afin de déterminer l'intensité de vos entraînements et
choisir quand redoubler d'effort pendant une course.
Si vous connaissez déjà la valeur de la fréquence cardiaque de
votre seuil lactique, vous pouvez l'entrer dans vos paramètres
de profil utilisateur
(Définition de zones de fréquence cardiaque,
page
11).
Test guidé visant à déterminer votre seuil lactique
Avant de réaliser un test guidé, vous devez porter le moniteur
de fréquence cardiaque et le coupler avec votre appareil
(Couplage des capteurs ANT+, page
également disposer d'une estimation de la VO2 max. d'une
course précédente
(A propos des estimations de la VO2 max,
page
5).
ASTUCE : l'appareil doit enregistrer plusieurs courses avec un
moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir des valeurs
précises sur la fréquence cardiaque maximale et l'estimation de
la VO2 maximale.
1
Maintenez le bouton UP enfoncé.
2
Sélectionnez Mes statistiques > Seuil lactique > Faire test
guidé.
3
Sélectionnez un profil de course en plein air.
Vous devez disposer d'un GPS pour réaliser le test.
4
Suivez les instructions présentées à l'écran.
Condition de performances
Pendant que vous courez ou pédalez, la fonctionnalité de
condition physique analyse votre allure, votre fréquence
cardiaque et la variabilité de celle-ci pour établir une évaluation
en temps réel de votre capacité à courir ou à pédaler comparé à
votre niveau physique moyen. Les valeurs de condition
physique varient de -20 à +20. Pendant les 6 à 20 premières
minutes de votre activité, l'appareil affiche le score de votre
condition physique. Par exemple, un score de +5 indique que
vous êtes reposé, frais et apte à bien courir ou pédaler. Vous
6
24). Vous devez
pouvez ajouter une condition physique sous forme de champ de
données sur l'un de vos écrans d'entraînement afin de suivre
votre aptitude tout au long de l'activité. La condition physique
peut également être un indicateur du niveau de fatigue, en
particulier à la fin d'un long entraînement.
REMARQUE : l'appareil doit être utilisé plusieurs fois avec un
moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir des valeurs
précises de l'estimation de la VO2 maximale et déterminer votre
aptitude à la course à pied ou au cyclisme
estimations de la VO2 max, page
Affichage de votre condition physique
Cette fonction nécessite un moniteur de fréquence cardiaque au
poignet ou pectoral compatible. Si vous utilisez un moniteur de
fréquence cardiaque pectoral, vous devez l'installer et le coupler
avec votre appareil
(Couplage des capteurs ANT+, page
Si votre appareil fēnix 3 était vendu avec un moniteur de
fréquence cardiaque, les appareils sont déjà couplés.
Votre appareil peut analyser votre condition physique sur la
base des données de fréquence cardiaque et de puissance.
1
Ajoutez votre Condition phys. à un écran de données
(Personnalisation des écrans de données, page
2
Commencez votre parcours de course à pied ou cyclisme.
Après 6 à 20 minutes, votre condition physique s'affiche.
3
Naviguez jusqu'à l'écran de données pour afficher votre
condition physique tout au long de la course ou du parcours
à vélo.
Score d'effort
Le score d'effort est calculé au terme d'un test de trois minutes
effectué au repos, pendant lequel l'appareil fēnix 3 analyse la
variabilité de la fréquence cardiaque afin de déterminer votre
niveau d'effort global. L'entraînement, le sommeil, l'alimentation
et le niveau de stress global ont tous une incidence sur les
performances d'un coureur. Le score d'effort varie de 1 à 100 ; 1
indiquant un niveau de fatigue très faible et 100 un niveau de
fatigue très élevé. Votre score d'effort vous aide à déterminer si
votre corps est prêt pour un entraînement intensif ou pour une
séance de yoga.
Affichage de votre score d'effort
Avant de pouvoir afficher votre score d'effort, vous devez porter
un moniteur de fréquence cardiaque, le coupler avec votre
appareil
(Couplage des capteurs ANT+, page
l'application de score d'effort dans la liste des applications
(Paramètres de l'application Activité, page
ASTUCE : Garmin vous recommande de mesurer votre score
d'effort quotidiennement, à peu près à la même heure et dans
les mêmes conditions.
1
A partir de l'horloge, sélectionnez START.
2
Sélectionnez Score d'effort.
3
Sélectionnez START.
4
Restez immobile et reposez-vous pendant 3 minutes.
Activités
Vous pouvez utiliser votre appareil pour des activités sportives,
que ce soit d'intérieur ou de plein air. Quand vous démarrez une
activité, l'appareil affiche et enregistre des données de capteur.
Vous avez la possibilité d'enregistrer des activités et de les
partager avec la communauté Garmin Connect.
Vous pouvez aussi ajouter des applications d'activité Connect
IQ
™
à votre appareil à l'aide de votre compte Garmin Connect
(Objets Connect IQ, page
(A propos des
5).
20).
24), puis afficher
20).
18).
24).
Activités
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