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LIGNES DIRECTRICES SUR L'ENTRAÎNEMENT
L'exercice est l'un principaux facteurs contribuant à la santé globale d'une personne.
En voici quelques bienfaits :
• Capacité accrue de travail physique (force-endurance);
• Capacité cardio-vasculaire (cœur et artères/veines) et respiratoire accrue;
• Diminution des risques de maladie coronarienne;
• Modifications du métabolisme de l'organisme (une perte de poids par exemple);
• Report des effets physiologiques du vieillissement;
• Diminution du stress, augmentation de la confiance en soi, etc.
La forme physique combine plusieurs éléments, chacun étant décrit ci-après.
FORCE
La capacité d'un muscle à exercer une force contre résistance. La force contribue à la puissance et à la
vitesse.
ENDURANCE MUSCULAIRE
La capacité d'exercer une force à répétition au cours d'une période de temps. C'est par exemple
l'endurance musculaire de vos jambes qui leur permettra de vous porter sur 10 km sans s'arrêter.
FLEXIBILITÉ
L'amplitude de mouvement de vos articulations. Pour améliorer sa flexibilité, il faut étirer ses muscles
et ses tendons afin de maintenir ou d'augmenter sa souplesse, laquelle accroît la résistance aux lésions
ou douleurs musculaires.
ENDURANCE CARDIO-RESPIRATOIRE
L'élément le plus important de la forme physique. Il s'agit du fonctionnement efficace du cœur et
des poumons.
CONDITIONNEMENT PHYSIQUE AÉROBIQUE
C'est un exercice de relativement faible intensité et de longue durée, qui fait surtout appel à l'appareil
cardio-respiratoire. Le mot « aérobie » signifie « avec de l'oxygène » et fait référence à l'utilisation de
l'oxygène dans le processus du métabolisme ou de la production d'énergie de l'organisme. Il existe un
grand nombre de types d'exercice aérobique qui, par définition, s'exécutent à une intensité modérée
sur de longues périodes.
CONDITIONNEMENT PHYSIQUE ANAÉROBIQUE
C'est un exercice suffisamment intense pour déclencher le métabolisme anaérobie. Le mot « anaérobie »
signifie « sans oxygène » et il désigne l'énergie produite lorsque l'apport en oxygène est insuffisant pour
répondre aux besoins énergétiques du corps à long terme (un sprint de 100 m, par exemple).
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