ELANEE Phase I aktiv Mode D'emploi page 6

3. Das Training mit den Konen absolvieren Sie bereits durch
das bloße Steigern der Tragedauer bis Sie den gerade ver-
wendeten Konus zweimal täglich über 10 Minuten im Ste-
hen und Gehen mehrere Tage hintereinander halten können.
Steigern Sie nun Ihre Wahrnehmung für Ihre Be-
ckenbodenmuskulatur bewusst, indem Sie Ihre Mus-
kulatur im Wechsel aktiv zusammenziehen und ent-
spannen, um den Konus herausgleiten zu lassen und
wieder einziehen zu können. Zusätzlich finden Sie im
beiliegendem Übungsheft (deutsche Version) weitere
Übungen zum Beckenbodentraining mit unseren Konen.
Danach können Sie mit dem nächst schwereren Konus weiter
trainieren (erst blau, dann grün und zum Schluss violett).
4. Nach wenigen Wochen täglichem Training mit den ELANEE
Beckenboden-Trainingshilfen haben Sie gelernt, ihre Be-
ckenbodenmuskulatur ohne Anwendung der Konen wahrzu-
nehmen und zu trainieren. Dabei ist ein gelegentliches Üben
mit Hilfe der Konen jedoch weiterhin empfehlenswert.
5. Um die neu gewonnene Muskulatur zu erhalten und weiter
zu trainieren, empfehlen wir ein dauerhaftes Training mit der
ELANEE Beckenboden Trainingshilfe – Phase II.
Tipp: Die Anwendung von Gleitgel ist beim Training mit den
ELANEE Beckenboden-Trainingshilfen insbesondere bei tro-
ckener Scheide hilfreich.
7. Sicherheitshinweise
Reinigen Sie Ihre ELANEE Beckenboden-Trainingshil-
fen vor dem Erstgebrauch sowie nach jeder Anwendung
gründlich und achten Sie auf saubere Bedingungen (z.B.
Hände waschen).
6