ELANEE Phase I aktiv Mode D'emploi page 34

vrouwen van alle leeftijden. Het dient om tijdens de zwanger-
schap en na de bevalling verslapping van de bekkenbodem-
spieren te voorkomen en om het herstel te bevorderen. Bo-
vendien is het geschikt om blaaszwakte (wegens inspannings-/
stressincontinentie) te verminderen, te verhelpen of te voorko-
men bij vrouwen, met name in de overgang en de menopauze.
6. Toepassing
1. Was de ELANEE bekkenbodem-trainingshulpjes grondig
voordat u ze voor het eerst gebruikt en zorg voor hygië-
nische omstandigheden (bijv. handen wassen).
2. Test met welk kegeltje u de training wilt beginnen:
Daartoe brengt u het gele (lichtste) kegeltje langzaam, volle-
dig en ongeveer 3-4 cm diep in de schede in (vergelijkbaar
met het inbrengen van een tampon).
Als u het gele kegeltje 10 minuten kunt vasthouden terwijl
•
u staat en loopt, kunt u het blauwe, iets zwaardere kegeltje
proberen. Als dit niet lukt, gaat u verder bij punt 3!
Als u ook het blauwe kegeltje 10 minuten kunt vasthouden,
•
gaat u verder met het nog iets zwaardere gewicht, enz.
3. De training wordt uitgevoerd door elk kegeltje steeds iets
langer te dragen, tot u het meerdere dagen achter elkaar
staand of lopend tweemaal per dag voor langer dan 10
minuten kunt vasthouden.
U kunt het gevoel in uw bekkenbodem bewust vergroten
door uw spieren afwisselend samen te trekken en te ont-
spannen en zo het kegeltje eruit te laten glijden en weer
naar binnen te trekken.
34