ELANEE Phase I aktiv Mode D'emploi page 41

ve menopoz durumlarında uygundur.
6. Kullanım
1. ELANEE pelvik tabanı egzersiz yardımını ilk kullanım önce-
sinde tamamen yıkayın ve temiz koşulların olmasına dikkat
edin (örn. Ellerinizi yıkayın).
2. Egzersize hangi koni ile başlayacağınızı test edin:
Bunun için sarı (en hafifi) koniyi alın ve normal bir tampon gibi
tamamen ve yaklaşık 3-4 cm derinliğinde vajinaya sokun.
Sarı koniyi 10 dakika boyunca ayakta ve yürürken tutabi-
•
lirseniz bir sonraki ağırlıkta olan koniyi (mavi) alabilirsiniz.
Tutamadıysanız lütfen 3. nokta ile devam edin!
Mavi koniyi de 10 dakika tutabildiyseniz bir sonraki ağırlığı alın.
•
3. Koni ile yaptığınız egzersizi, kullandığınız koniyi günde 2
defa 10 dakikadan fazla ayakta ve yürürken bir kaç gün
arka arkaya tutabilene kadar taşıma süresini arttırarak ta-
mamlayabilirsiniz.
Koniyi dışarı kaydırmak ve tekrar içeri çekebilmek için
kasınızı dönüşümlü olarak kasıp tekrar gevşeterek pelvik
zemin kasınızın algısını arttırın.
Ardından bir sonraki ağırlıktaki koni ile egzersiz yapabilirsi-
niz (ilk önce mavi, daha sonra yeşil ve son olarak pembe).
4. ELANEE pelvik tabanı egzersiz yardımı ile her gün egzersiz
yaparak bir kaç hafta sonra pelvik taban kasınızı koniler
olmadan algılamayı ve egzersiz yapmayı öğreneceksiniz.
Koni yardımıyla zaman zaman egzersiz yapılması tavsiye
edilmektedir.
41