Fitness Training Met De Tunturi - Tunturi F20 Mode D'emploi

contactdoos!
Plaats het koppelstuk van de contactdoos over
3 .
het stuurbevestigingspunt en maak vast met een
bevestigingsschroef en twee sluitringen door het
bovenste schroefgat.
B E L A N G R I J K !
bevestigingschroef niet te hard aan: u moet de
positie van het stuur nog kunnen bijstellen.
Plaats het kunststofdeksel over het
4 .
stuurbevestigingspunt.
Plaats twee sluitringen en een kabeldoorvoer
5.
over de bevestigingsschroef van het stuur en span
de bevestigingsschroef door het onderste gat in
het kunststofdeksel aan. Let op dat u de kabel niet
beschadigt!
MONITOR
Sluit de draden die uit het stuur en de
1.
stuurkolom komen aan op de daarbij behorende
aansluitingen van de monitor. Drukt u de
aangesloten draden zo in de stuurkolom, dat ze niet
beschadigd kunnen worden bij het vastmaken van
de monitor. Let u er vooral op dat u de draden zelf
niet beschadigt.
Plaats batterijen ( 2 x 1.5 V AA) in de houder.
2 .
Let op de symbolen + en -!
B E L A N G R I J K !
Plaats de achterklep op de monitor.
3 .

FITNESS TRAINING MET DE TUNTURI

JUISTE TRAININGSHOUDING EN
ZADELAFSTELLING
De zadelhoogte dient zodanig te zijn dat uw
knie nog zeer licht gebogen is als de trapper
volledig naar beneden staat. Om de zadelhoogte
te veranderen: Draai de knop voor de
zadelvergrendeling één slag tegen de wijzers van
de klok in (linksom). Trek de knop uit, zodat
de zadelstang vrij kan bewegen. Laat de knop
los zodra de juiste hoogte van de zadelstand is
bereikt. Draai de knop met de wijzers van de klok
mee vast (rechtsom). De zadelstang is voorzien
van een schaalverdeling zodat u de ideale stand
Span de altijd eenvoudig kunt instellen. BELANGRIJK:
Controleer voor de training altijd of het zadel goed
vast zit.
U kunt de zadelafstand instellen door de moer
onder het zadel los te draaien. Tegelijkertijd kunt u
de zadelhoek instellen. Controleer voor de training
altijd of het zadel goed vast zit. U kunt het zadel
verwisselen door de moer onder het zadel los te
draaien.
Met het ergonomische multigrip stuur kunt
u zowel rechtop als met voorover gebogen
bovenlichaam trainen. Houd de rug wel altijd
recht, dus niet bol of hol.
Instabiliteit van het toestel kunt u verhelpen met
behulp van de afstelschroef onder de achtersteun.
INSTELLEN VAN DE TRAPWEERSTAND
De trapweerstand wordt vergroot door de
weerstandsknop op de stuurstang met de klok mee
in de + richting te draaien en verkleint door tegen
de wijzers van de klok in de - richting te draaien.
De knop is voorzien van een schaalverdeling van
1-10 zodat u altijd snel en makkelijk de ideale
instelling kunt vinden.
CONDITIETRAINEN
Trainen op een fietstrainer is een uitstekende
aërobe oefening, die in principe licht maar
langdurig van aard is. Aërobe inspanning vergroot
het zuurstofopnamevermogen van het lichaam,
waardoor het uithoudingsvermogen en de conditie
verbeteren. Door de verbeterde zuurstofopname
neemt ook het vet verbrandingsvermogen van het
lichaam toe. Een fit lichaam verbrandt dus ook in
rust meer vet.
Aërobe training is bovenal aangenaam.
Transpireren is uitstekend, maar het is niet de
bedoeling dat u buiten adem raakt. Tijdens de
training kunt u nog normaal spreken, u gaat dus
niet hijgen. Om een goede basisconditie op te
bouwen moet u minstens drie keer per week dertig
minuten trainen. Om een bepaald conditieniveau
te handhaven zijn enkele trainingen per week
voldoende. De conditie kan eenvoudig verder
worden verbeterd door het aantal trainingen per
week te verhogen.
TRAINEN OM AF TE VALLEN
Omdat inspanning de enige manier is om het
energieverbruik (vetverbranding) van het lichaam
te verhogen, wordt u voor uw training beloond
•
H A N D L E I D I N G F 2 0
N L
2 7