Table des Matières
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Consultez un médecin avant de commencer un programme d'entraînement. Arrêtez l'exercice si vous ressentez l'un des signes
suivants : douleur ou gêne thoracique, étourdissement. Consultez un médecin avant de reprendre l'entraînement. Les données
imprécise et ne doit être utilisée qu'à titre d'information seulement.
• Travaillez 15 minutes environ à raison de 3 fois par semaine.
• Planifiez vos entraînements à l'avance et essayez de vous tenir à votre emploi du temps.
Remarque :
confortablement une session de 15 minutes, entraînez-vous pendant 5 à 10 minutes et augmentez graduellement le temps de vos
sessions jusqu'à atteindre 15 minutes.
Intensité des exercices
• Efforcez-vous d'augmenter le nombre de tours de pédales par minute.
•
• Augmentez le niveau d'intensité tout en gardant le nombre de tours par minute constant, ou augmentez également ce dernier.
•
• Changez la position des mains sur les poignées supérieures, afin de solliciter d'autres parties du haut du corps.
Placement des mains (types de préhension)
placez les mains à l'endroit qui vous semble le plus naturel et stable sur les poignées supérieures. À mesure que vous progressez dans vos entraî-
sont possibles en cours d'entraînement. Veillez à éviter toute perte d'équilibre, cause éventuelle de blessures.
Les poignées statiques vous aideront à vous stabiliser et à vous concentrer davantage sur le travail du bas du corps.
Comment monter et descendre de la machine
Faites toujours très attention en montant et descendant de la machine.
Remarquez que les pédales et les poignées sont connectées. Lorsque les unes bougent, elles entraînent les autres dans leur mou-
vement. Pour éviter toute blessure grave, agrippez les poignées statiques pour vous stabiliser.
Pour monter sur la machine :
1.
Déplacez les pédales jusqu'à ce que celle qui se trouve près de vous soit en position basse.
2.
Agrippez les poignées statiques sous le pavé de boutons.
3.
Tout en vous stabilisant, montez sur la pédale la plus basse et placez l'autre pied sur l'autre pédale.
Remarque :
entraînement. Dans ce cas, agrippez fermement les poignées statiques et appuyez de tout votre poids sur l'arrière de la pédale
l'entraînement de manière normale.
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Manuel d'assemblage/d'utilisation
Fonctionnement
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