Horizon Fitness Omega Z Guide D'utilisation page 25

P5: HERZFREQUENZ
:
HERZFREQUENZBEREICH INKL. ZIEL-HF, % ZIEL-HF:
Ein Training, das entwickelt wurde, um Sie in Ihrem persönlichen Herzfrequenzbereich zu halten. Bei diesem Training müssen Sie einen
kabellosen Herzfrequenzgurt tragen.
ZIELHERZFREQUENZ:
Der erste Schritt zur Bestimmung der richtigen Intensität für Ihr Training besteht in der Ermittlung Ihrer maximalen Herzfrequenz
(max. HF = 220 – Alter). Diese altersbasierte Methode liefert eine durchschnittliche statistische Aussage über Ihre max. Beispiel: Die
maximale Herzfrequenz einer 30 Jahre alten Person beträgt 220 – 30 = 190 bpm. In diesem Fall wäre 190 bpm die angestrebte Soll-
Herzfrequenz. Die Steigung variiert automatisch je nach der Entwicklung Ihrer Herzfrequenz während des Trainings.
% ZIEL-HF:
Es stehen drei Prozentwerte zur Auswahl: 55 % (Gewichtskontrolle und aktive Erholung), 70 % (mäßig langes Training) und 85 %
(Fitness- und Sporttraining). Die Zielherzfrequenz errechnet sich wie folgt: (220 – Alter) x % HF. Ein Beispiel: Eine 30-jährige Person
möchte für Gewichtskontrolle und aktive Erholung laufen (55 %); die Zielherzfrequenz ist 220 – 30 x 55 % = 105 bmp.
Herzfrequenz
12+ unter ZHF
7 – 11 unter ZHF
4 – 6 unter ZHF
+/– 3 der ZHF
4 – 6 über ZHF
7 – 11 über ZHF
12 – 15 über ZHF
16 – 24 über ZHF
25+ über ZHF
Funktion
alle 3 Sekunden
alle 5 Sekunden
alle 8 Sekunden
Keine Änderung
alle 8 Sekunden
alle 5 Sekunden
alle 3 Sekunden
alle 2 Sekunden
Programmende
Variieren
Tempo + 0,1
Tempo + 0,1
Tempo + 0,1
Tempo – 0,1
Tempo – 0,1
Tempo – 0,1
Tempo – 0,1
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