Table des Matières
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Exercices d'échauffement / d'étirement
Une séance réussie commence par des exercices d'échauffement et s'achève par des
exercices de ralentissement et de relaxation. Ces exercices d'échauffement préparent
votre corps à la séance qui l'attend. La phase de relaxation après la séance de sport
permet d'éviter les problèmes musculaires. Vous trouverez ci-dessous des instructions
pour vos étirements, à utiliser pour l'échauffement et la relaxation.
EXERCICES POUR LE COU
Inclinez la tête vers la droite et ressentez la tension dans votre cou. Baissez lentement la
tête vers le bas, vers votre poitrine en formant un demi-cercle, puis glissez votre tête vers
la gauche. Vous ressentez de nouveau une tension agréable dans le cou. Vous pouvez
répéter l'exercice de chaque côté plusieurs fois.
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EXERCICES POUR LA ZONE DES ÉPAULES
Levez alternativement l'épaule gauche puis la droite, ou levez les deux épaules en même
temps.
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