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EXErCIsEs dETAILs
SHouldER STRETcH
※ Position: Positionnez les genoux pliés devant la plateforme, vos bras pliés sur la plateforme et les bras dans l'alignement
du dos. La tête détendu en avant. détendez progressivement l'ensemble en baissant vos fesses vers l'arrière progressive-
ment durant l'exercice.
※ Groupes musculaires sollicités: épaules, biceps, deltoides, trapèze.
CALF MAssAGE
※ Position: Positionnez-vous couché derrière l'appareil, les mollets sur la pateforme. Les mollets ne doivent pas être en
contraction (utilisez éventuellement un step afin que les mollets et cuisses soient alignés).
※ Groupes musculaires sollicités: Mollets.
HAMSTRIng MASSAgE
※ Position: Placez l'arrière de vos cuisses sur la plateforme, vos fesses à l'extérieur de l'appareil vos cuisses doivent être
détendues. (utilisez éventuellement un step afin que dos et cuisses soient alignés) .
※ Groupes musculaires sollicités: Grand fessier.
QUAd MAssAGE
※ Position: Utilisez un step et couchez vous sur le step. placez vos cuisses sur la plaque et détendez l'ensemble des
muscles des jambes, les pieds peuvent touchés le sol.
※ Groupes musculaires sollicités: Quadriceps.
IT BANd MAssAGE
※ Position: Positionnez le muscle Illiotibial (sur le côté de la cuisse entre le genoux et la hanche) sur la plateforme, vos
mains peuvent vous soutenir sur la machine ou au sol (adopter une position la plus détendu possible du reste du corps).
Faites le même exercice avec l'autre jambe.
※ Zone travaillée: Muscles des cuisses et illiotibial.
BENT KNEE PrEss UP
※ Position: Les genoux au sol, placez vos mains au milieu de plateforme, vos épaules sont contractés en arrières et les
coudes légèrement pliés.
※ Zone travaillée: Trapèzes, biceps, deltoîdes, triceps et pectoraux.
PrEss UP
※ Position: Placez vos mains au milieu de la plateforme, vos épaules dans l'alignement de vos mains. Gardez, dos et
jambes tendus et alignés. Fléchissez les coudes et descendez le buste puis contractez vos msucles afin de revenir à votre
position de départ.
※ Zone travaillée: deltoid, pectorals, forearms, and triceps.
TrICEPs dIPs
※ Position: placez les mains au milieu du plateau en respectant la largeur d'épaule. Les bras assez éloignés sur chaque
coté. Tenez les pieds près de la machine, soulevez les talons, soulevez votre corps légèrement et seulement à l'aide des
pieds et des bras.
※ Muscles sollicités: trapèzes, deltoïdes, dorsaux, triceps, et pectoraux.
BICEPs CUrL
※ Position: jambes écartés et pieds au sol, bien à plats, utilisez la sangle d'exercice et maintenez la tension
sur les bras. Pliez les genoux et la hanche légèrement, le dos toujours bien droit. Maintenez cette position
en ayant la tête en ligné du dos et en regardant droit devant soi.
※ Muscles sollicités: trapèzes, biceps, dorsaux, quadriceps, tibias, mollets et fessiers.
FrONT rAIsE
※ Position: Maintenez votre dos bien droit et exercez une pression dessus. Placez un pieds au milieu du plateau, tenez
vous aux barres de maintien et pliez légèrement les genoux entre 60 et 90 degrés. Maintenez le dos droit et garder
l'équilibre de cette position, le menton légèrement relevé vers le haut.
※ Zone travaillée: Muscles latéraux.
LATErAL sIdE rAIsE
※ Position: maintenez la sangle par les deux extrémités, et soulevez les bras légèrement. Les genoux sont fléchis à 20~30
degré. La tension est placée sur la hanche et l'abdomen.
※ Muscles sollicités : trapèzes, deltoïdes, tibias, et mollets.
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