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PrOGrAMMEs EN dETAILs
STEP ou
étape
1
2
Single Leg Squat (L)
3
Single Leg Squat (R)
4
Lateral Side Raise
5
Biceps Curl
6
7
Massage Calf
STEP ou
étape
1
Front Raise
2
Biceps Curl
3
Lateral Side Raise
4
5
Triceps dips
6
Bent Knee press up
7
Stretch Schoulder
STEP ou
étape
1
Leg Calf Raise
2
Step-up Step-down (L)
3
Step-up Step-down (R)
4
Single leg Squat (L)
5
Single leg Squat (R)
6
7
Groin Stretch
STEP ou
étape
1
2
Scissors Kiks
3
4
Crunch with twist (L)
5
Crunch with twist (R)
6
7
Massage Calf
veuillez vous référer au poster et détails des exercices en page 6, 7 et 8 pour les différentes positions à
adopter pour les exercices des programmes.
PROGRAMME 1 – TOTAL BOdY (tout le corps)
Exercice
Temps d'exercice
Calves
Crunch Sit
PROGRAMME 2 – UPPER BOdY (HAUT dU CORPS)
Exercice
Temps d'exercice
Press Up
PROGRAMME 3 – LOWER BOdY (BAS dU CORPS)
Exercice
Temps d'exercice
Press Up
PROGRAMME 4 – ABdOMINALS (CEINTURE ABdOMINALES)
Exercice
Temps d'exercice
Calf Raise
Leg Lift
Crunch Sit
45 secondes
30 secondes
30 secondes
45 secondes
45 secondes
30 secondes
45 secondes
60 secondes
30 secondes
45 secondes
30 secondes
30 secondes
60 secondes
30 secondes
60 secondes
30 secondes
30 secondes
30 secondes
30 secondes
60 secondes
45 secondes
45 secondes
30 secondes
20 secondes
15 secondes
15 secondes
30 secondes
45 secondes
9
Fréquence
Temps avant le
prochain exercice
35 Hz
40 Hz
40 Hz
45 Hz
45 Hz
35 Hz
40 Hz
Fréquence
Temps avant le
prochain exercice
35 Hz
40 Hz
40 Hz
45 Hz
45 Hz
35 Hz
40 Hz
Fréquence
Temps avant le
prochain exercice
35 Hz
40 Hz
40 Hz
40 Hz
40 Hz
45 Hz
40 Hz
Fréquence
Temps avant le
prochain exercice
35 Hz
35 Hz
45 Hz
40 Hz
40 Hz
35 Hz
45 Hz
20 Secondes
20 Secondes
20 Secondes
20 Secondes
20 Secondes
20 Secondes
20 Secondes
20 Secondes
20 Secondes
20 Secondes
20 Secondes
20 Secondes
20 Secondes
20 Secondes
20 Secondes
20 Secondes
20 Secondes
20 Secondes
20 Secondes
20 Secondes
20 Secondes
20 Secondes
20 Secondes
20 Secondes
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