A N Gåe Nde Di N H Älsa; A N Gåe Nde T Rän I Ng Sm Iljö N; B Örja Trä Ni Ng S Pas S - Tunturi J4F Mode D'emploi

V I S N I N G P Å S K Ä R M E N
Mätaren har tre kombinationer av visning som
byts med 6 sekunders intervaller: lutning/puls/
hastighet, tid/sträcka/energiförbrukning samt
tid/puls/hastighet. Om du trycker på Scan/Hold
en gång låser du en viss visning, trycker du på nytt
friar du den och kombinationerna börjar bytas
igen.
T I M E
Träningstiden visas med en sekunds noggrannhet
upp till en timme (00:00-99:59), därefter med en
minuts noggrannhet (h1:40-h9:59)
E L E VAT I O N
Lutningsvinkeln 0-10 % i steg om 0,5 %
D I S TA N C E
Den sträcka du har tillryggalagt i kilometer (0,00-
99,99 km) i steg om 0,01 km.
H E A R T R AT E
Uppmätt puls, 45-220 bpm. Pulssignalen blinkar
alltid när mätaren mottar en pulssignal.
KC A L
Uppskattad energiförbrukning (0-999 kcal) i steg
om 1 kcal.
S P E E D
Löpbandets hastighet i kilometer per timme (1,0-
16,0 km/h) i steg om 0,1 km/h.
G R A F I K / T E X T V I S N I N G
När du övergår till träning kommer engelska
instruktioner upp på skärmen. Du får även
information under träningen.
A L L M Ä N T O M T R Ä N I N G
A N GÅE NDE DI N H ÄLSA
•
För att undvika muskelvärk, börja och avsluta
varje träningspass med stretching.
A N GÅE NDE T RÄN I NG SM ILJÖ N
•
Redskapet får inte användas utomhus.
•
Placera redskapet på ett stadigt, plant underlag.
Placera redskapet på ett så jämnt underlag som
möjligt och så att du har ett fritt utrymme på
minst 60 cm framför och på sidorna av och minst
100x200 cm bakom redskapet.
•
Vi rekommenderar att redskapet placeras på ett
underlag som skyddar golvet.
•
Försäkra dig om att träningsutymmet har
god ventilation. Undvik dock att träna i dragiga
utrymmen, eftersom det kan ge dig en förkylning.
A N GÅE NDE T RÄN I NG EN
•
Koppla alltid av strömmen efter varje
träningspass.
•
Föräldrar och andra med ansvar för barn
bör beakta att barns naturliga nyfi kenhet och
lekfullhet kan leda till situationer och handlingar
som redskapet inte är tänkt för. Om barn tillåts
använda träningsredskapet bör de övervakas och
56
läras hur man använder det. Man bör då beakta
barnens psykiska och fysiska utveckling och deras
personlighet.
•
Redskapet får användas av endast en person åt
gången.
•
Håll händerna tillräckligt långt från rörliga
delar.
•
Använd lämpliga kläder och skor när du tränar.
•
Innan du börjar använda redskapet, försäkra
dig om att det på alla sätt fungerar som det skall.
Använd inte redskapet om det har något fel.
•
Använd inte redskapet innan alla kåpor och
skydd är på plats.
B ÖRJA TRÄ NI NG S PAS S
•
Värm upp före träningspasset och avsluta
med avslappningsövningar och stretching för att
undvika träningsvärk.
•
Stå grenstående på löpbandets sidoplåtar. Stå
inte på själva bandet när du startar redskapet.
•
Fatta alltid tag i handstödet när du stiger på
eller av löpbandet och alltid när du ändrar bandets
hastighet mitt under pågående träning. Hoppa
aldrig av ett roterande löpband!
•
Om du känner dig illamående, får svindel eller
uppvisar andra onormala symtom under träningen,
skall du omedelbart avbryta träningen och vända
dig till din läkare.
AV SL U TA TRÄ NI NG S PA SS
•
Tag alltid bort säkerhetsnyckeln när du avslutar
din träning.
•
Koppla bort strömmen med strömbrytaren i
löpbandets framända.
•
Drag ut nätkabeln ur vägguttaget och stickdosan
i löpbandet.
•
Torka vid behov bort svett med en fuktig duk.
Använd inga lösningsmedel!
•
Förvara kabeln på ett säkert ställe utom räckhåll
för barn.
H U R M OTI V E RAR
M AN S IG T I LL AT T F ORT SÄ TTA?
Det är lätt att börja träna och ännu lättare att sluta!
För att uppnå de mål du satt upp, behöver du hela
tiden motivera dig till att fortsätta. På så sätt når
du också det slutliga målet: livslång hälsa och en ny
livskvalitet. Så kom ihåg:
•
Sätt upp realistiska mål.
•
Gå framåt steg för steg enligt din tidsplan.
•
För en konditionsdagbok och skriv ner dina
framsteg, t.ex. vikt, puls, sträckor, tid och hur du
känner dig överlag.
•
Ändra sätt att träna emellanåt.
•
Använd fantasin.
•
Lär dig självdisciplin.