Tunturi J4F Mode D'emploi page 65

vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos et tiedä omaa
maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavaa kaavaa
suuntaa antavana:
N A I S E T: 2 2 6 - I K Ä , M I E H E T: 2 2 0 - I K Ä
Nämä ovat keskimääräisiä arvoja, sillä maksimisyke
voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin.
Maksimisyke putoaa keskimäärin yhden sykkeen
vuodessa. Varsinkin siinä tapauksessa, että
kuulut johonkin riskiryhmään, kannattaa sinun
ehdottomasti varmistaa maksimisykkeesi lääkärin
avustuksella.
Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta,
joista löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat
harjoittelualueet.
50 - 60 %
A L O I T T E L I JA N TA S O :
maksimisykkeestä
Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille
ja niille, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa
aikaisemmin tai pitkään aikaan. Suositeltava
harjoitusmäärä on kolme kertaa viikossa vähintään
puoli tuntia kerrallaan.
60 - 70 %
KU N T O I L I JA N TA S O :
maksimisykkeestä
Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon
kohottamiseen ja ylläpitämiseen. Harjoituksen
tulisi kestää kerrallaan vähintään puoli tuntia
ja harjoituskertoja tulisi olla vähintään kolme
viikossa. Mikäli haluat kohottaa kuntoasi edelleen,
sinun on lisättävä joko harjoituskertoja tai
harjoitustehoa (ei kuitenkaan molempia yhtäaikaa).
A K T I I V I KU N T O I L I JA N TA S O :
maksimisykkeestä
Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin
hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta
kuntoilua.
Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt
vaatteisiin käytetyt kuidut (esim. polyesteri,
polyamidi) tuottavat staattista sähköä, mikä saattaa
estää luotettavan sykemittauksen.
Huomioi että matkapuhelin, tv ja muut
sähkölaitteet muodostavat ympärilleen
sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa ongelmia
sykemittauksessa.
HARJO IT T E L U J4 F -JUO KSUMATOLLA
Kytke virta juoksumattoon kiinnittämällä
virtajohto juoksumaton etuosassa olevaan
liittimeen sekä verkkopistokkeeseen ja painamalla
maton virtakytkin käynnistysasentoon, jolloin
kytkimen sisällä oleva lamppu syttyy.
KÄY TTÄ JÄT IE TO JEN AS ET US
Paina yhtäaikaisesti molempia
kulmansäätönäppäimiä, jolloin siirryt
käyttäjätietojen asetukseen. Näytön tekstikenttään
tulee englanninkielinen ohjeteksti, joka vaihtuu
asetettavan arvon mukaan. Paina Enter-näppäintä
aloittaaksesi asetukset.
Aseta sukupuoli (Male = mies, Female =
1.
nainen); muuta asetusta nuolinäppäimillä,
vahvista asetettu arvo Enter-näppäimellä jolloin
siirryt seuraavaan asetukseen: tieto tarvitaan
energiankulutuksen arviointiin
Aseta käyttäjän ikä; muuta asetusta
2 .
nuolinäppäimillä, vahvista asetettu arvo Enter-
näppäimellä jolloin siirryt seuraavaan asetukseen:
tieto tarvitaan energiankulutuksen arviointiin
Aseta mittayksiköt (Metric = metrinen
3 .
järjestelmä, Imperial = englantilaiset yksiköt);
muuta asetusta nuolinäppäimillä, vahvista asetettu
arvo Enter-näppäimellä jolloin siirryt seuraavaan
asetukseen
Aseta äänimerkin käyttö (
4 .
käytössä,
asetusta nuolinäppäimillä, vahvista asetettu arvo
Enter-näppäimellä jolloin siirryt seuraavaan
asetukseen
5. T O TA L T I M E
kokonaiskäyttöajan; arvoa ei voi muuttaa, Enter-
näppäimellä siirryt seuraavaan näyttöön
6 . T O TA L D I S TA N C E
kokonaiskäyttämatkan; arvoa ei voi muuttaa,
Enter-näppäimellä palaat sukupuolen asetukseen,
käyttäjäasetuksista poistut Start-näppäimellä
H A R J O I T U K S E N V A L I N T A
70 - 80 %
Kytke virta juoksumattoon kiinnittämällä
virtajohto juoksumaton etuosassa olevaan
liittimeen sekä verkkopistokkeeseen ja painamalla
maton virtakytkin käynnistysasentoon, jolloin
kytkimen sisällä oleva lamppu syttyy. Varmista että
turva-avain on paikallaan. Paina Select-näppäintä
kunnes merkkivalo palaa haluamasi harjoituksen
kohdalla. Voit valita
Manual-harjoituksen, jossa säädät harjoituksen
1.
aikana itse niin nopeutta kuin kulmaakin
sykeohjatun HRC-harjoituksen, jossa
2 .
juoksumatto säätää nopeutta / juoksualustan
kaltevuutta automaattisesti siten, että harjoittelet
jatkuvasti asettamallasi syketasolla; sykeohjatut
profi ilit vaativat aina sykevyön käyttöä
valmiin harjoitusprofi ilin, jossa nopeus / kulma
3 .
tai syketaso vaihtelevat ennaltasäädetyllä tavalla
M AN UAL - H ARJOI T US
Manual-harjoitus on juoksumaton
1.
oletusasetuksena.
K Ä Y T T Ö O H J E • J 4 F
= äänimerkit
O N
= äänimerkit eivät käytössä); muuta
O F F
näytössä näet juoksumaton
näytössä näet juoksumaton
F I N
6 5