Huo Mi O Itavaa H Ar Jo Ittelupa Ikas Ta; Huo Mi O Itavaa La Itteen Kä Ytöstä; H A Rjoi Tu Ks En P Äät Tä Mi Ne N - Tunturi J4F Mode D'emploi

(juoksualustan kulma)
E L E VAT I O N
0-10 %, 0,5 % portain
(harjoitusmatka)
D I S TA N C E
0-19.9 km, 0.1 km portain
(harjoitussyke)
H E A R T R AT E
45-220 bpm. Sykevalo vilkkuu aina, kun mittari
vastaanottaa sykesignaalia.
(arvioitu energiankulutus)
KC A L
0-999 kcal, 1 kalorin portain
(juoksumaton nopeus)
S P E E D
1-14 km/h, 0,1 km/h portain
G R A F I I K K A / T E K S T I N ÄY T T Ö
siirryttäessä harjoitukseen näyttö antaa
englanninkielisiä ohjeita, harjoituksen aikana
näytössä on 16 pylvästä valitusta harjoituksesta.
Y L E I S T Ä H A R J O I T T E L U S T A
HUO MI O ITAVAA TERVEYD ESTÄ SI
•
Muista venytellä sekä harjoituksen alussa
että lopussa. Venyttelyn avulla saat lihaksesi ja
nivelsiteesi joustaviksi, laukaiset mahdolliset
jännitystilat ja vältät venähdykset ja kipeytymiset
harjoituksen aikana. Tee liikkeet rauhallisesti,
pitkään ja nykimättä.

HUO MI O ITAVAA H AR JO ITTELUPA IKAS TA

•
Laitetta saa käyttää vain sisätiloissa.
•
Sijoita juoksumatto kovalle, tasaiselle ja
suojatulle alustalle. Valitse laitteen sijoituspaikka
siten, että laitteen eteen ja sivuille jää vähintään 60
cm ja taakse 100x200 cm vapaata tilaa.
•
Huolehdi, että harjoitteluympäristö on riittävän
hyvin ilmastoitu. Vilustumisen estämiseksi vältä
kuitenkin harjoittelua vetoisissa tiloissa.
HUO MI O ITAVAA LA ITTEEN KÄ YTÖSTÄ
•
Irrota verkkopistoke jokaisen käyttökerran
jälkeen.
•
Mikäli lasten annetaan käyttää laitetta,
vanhempien tai muiden vastuullisten tulee ottaa
huomioon lasten sekä henkinen että fyysinen
kehitys ja ennen kaikkea luonne. Lapsia tulee
valvoa ja opastaa juoksumaton oikeassa käytössä.
•
Vain yksi henkilö kerrallaan saa harjoitella
laitteella.
•
Pidä kätesi kaukana liikkuvasta matosta. Pidä
laitteen alusta aina tyhjänä äläkä työnnä sinne
käsiäsi tai jalkojasi tai mitään esineitä.
•
Käytä harjoitellessasi sopivaa vaatetusta
ja asianmukaisia jalkineita. Varmista, että
kengännauhasi ovat harjoitellessa aina kunnolla
solmitut. Käytä vain sisäkäyttöön tarkoitettuja
urheilujalkineita.
•
Varmista ennen harjoittelun aloittamista, että
laite on kaikin puolin kunnossa. Älä koskaan käytä
viallista laitetta.
•
Älä käytä laitetta mikäli kaikki katteet ja
suojukset eivät ole paikoillaan.
64
H A RJOI TU KS EN A LO IT TA MI NE N
•
Muista venytellä sekä harjoituksen alussa
että lopussa. Venyttelyn avulla saat lihaksesi ja
nivelsiteesi joustaviksi, laukaiset mahdolliset
jännitystilat ja vältät venähdykset ja kipeytymiset
harjoituksen aikana. Tee liikkeet rauhallisesti,
pitkään ja nykimättä.
•
Käynnistä juoksumatto harjoitusta varten
aina siten, että seisot hajareisin juoksumaton
reunalevyillä.
•
Ota tukea käsituesta aina kun nouset matolle
tai siltä pois ja aina kun vaihdat maton nopeutta
kesken juoksun. Älä hyppää liikkuvalta matolta.
•
Jos tunnet harjoittelun aikana pahoinvointia,
huimausta tai muita epänormaaleja oireita,
keskeytä harjoittelu välittömästi ja ota yhteys
lääkäriin.
H A RJOI TU KS EN P ÄÄT TÄ MI NE N
•
Irrota turva-avain käyttöliittymästä.
•
Kytke virta pois päältä juoksumaton etureunassa
olevasta kytkimestä.
•
Irrota verkkojohto sekä virtalähteestä että
juoksumatosta.
•
Puhdista laite tarvittaessa hiestä hieman
kostealla liinalla tai pyyhkeellä; älä käytä liuottimia.
•
Säilytä verkkojohto lasten ulottumattomissa ja
poissa kulkuväyliltä.
K AN NU STA I T SE ÄS I JAT KA MA AN
Jotta saavuttaisit ne tavoitteet, jotka olet itsellesi
asettanut, motivoi itseäsi liikkumaan. Muista, että
lopullisena päämääränäsi on koko elämän kestävä
terveys ja laadukkaampi elämä!
•
Aseta itsellesi realistiset tavoitteet.
•
Etene askel kerrallaan aikataulusi mukaan.
•
Pidä kuntopäiväkirjaa, johon kirjaat
edistymisesi.
•
Vaihtele harjoittelutapaasi aika ajoin.
•
Käytä mielikuvitustasi.
•
Opettele itsekuria.
Tärkeää kuntoilussa on myös sen monipuolisuus.
Harrastamalla eri liikuntalajeja elimistön eri
lihasryhmät saavat tarvittavaa liikuntaa ja
harjoittelun mielekkyys säilyy.
S Y K E
Sykettä voidaan mitata mittarin sisälle valmiiksi
asennetun sykevastaanottimen avulla Polarin T 31-
mallisen koodaamattoman sykelähettimen kanssa.
Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä,
parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla
oikealla rasitustasolla. Paras rasitustason mittari
on oman sydämen syketaajuus. Lähde liikkeelle
selvittämällä ensin maksimisykearvosi eli se
lyöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse,