Tunturi J4F Mode D'emploi page 13

weiterzumachen: lebenslange Gesundheit und neue
Lebensqualität.
•
Setzen Sie sich realistische Ziele.
•
Machen Sie Ihrem Zeitplan entsprechend
allmähliche Fortschritte.
•
Führen Sie ein Fitness-Tagebuch.
•
Variieren Sie Ihre Trainingsformen von Zeit zu
Zeit.
•
Gestalten Sie Ihr Training mit Phantasie.
•
Üben Sie sich in Selbstdisziplin.
Ein wichtiger Aspekt Ihres Trainings ist
die Vielseitigkeit. Indem Sie variieren und
verschiedene Muskelgruppen trainieren, erhalten
Sie sich Ihre Motivation.
HERZF R EQ UE NZ
Die Herzfrequenzmessung erfolgt drahtlos mit
einem Herzfrequenzmessgerät vom Typ Polar T 31.
Der Polar-Empfänger ist bereits eingebaut.
Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen, die besten
Resultate erzielen Sie mit einem Training auf dem
richtigen Leistungsniveau, und das beste Maß
ist dabei Ihre eigene Herzfrequenz. Ermitteln Sie
zuerst Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn Sie
diese nicht kennen, orientieren Sie sich bitte an der
nachfolgenden Formel:
FR AUE N: 22 6 - ALTER MÄ N NER : 2 2 0 - A LT ER
Das sind Durchschnittswerte, das Maximum
unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Die
maximale Herzfrequenz verringert sich pro Jahr
durchschnittlich um einen Punkt. Wenn Sie zu
einer der bereits genannten Risikogruppen zählen,
bitten Sie den Arzt, Ihre maximale
Herzfrequenz festzustellen.
Wir haben drei Herzfrequenzbereiche defi niert, die
Sie bei Ihrem zielgerichteten Training unterstützen.
50-60 % der maximalen
A N F Ä N G E R :
Herzfrequenz
Sie ist außerdem für Übergewichtige und
Rekonvaleszenten geeignet sowie für diejenigen,
die seit langem nicht mehr trainiert haben.
Drei Trainingseinheiten pro Woche von
jeweils einer halben Stunde Dauer sind
angemessen. Regelmäßiges Training verbessert
die Leistungsfähigkeit der Atmungs- und
Kreislauforgane ganz entscheidend.
60-70 % der maximalen
FO R T G E S C H R I T T E N E :
Herzfrequenz
Perfekt geeignet zur Verbesserung und Erhaltung
der Fitness. Damit stärken Sie Ihr Herz und
Ihre Lungen mehr, als auf dem Anfängerniveau.
Wir empfehlen mindestens 3 Trainingseinheiten
pro Woche mit jeweils mindestens 30 Minuten.
Wenn Sie Ihr Fitnessniveau noch weiter erhöhen
möchten, trainieren Sie häufi ger oder intensiver,
aber nicht beides zugleich.
B E T R I E B S A N L E I T U N G • J 4 F
70-80 % der maximalen
A K T I V E S P O R T L E R :
Herzfrequenz
Das Training auf diesem Niveau ist nur für
durchtrainierte Sportler geeignet und setzt ein
Langzeit-Ausdauertraining voraus.
Achten Sie bei Ihrer Trainingskleidung darauf, dass
bestimmte für Kleidungsstücke verwendete Fasern
(z.B. Polyester, Polyamid) statische elektrische
Ladungen verursachen, die ein Hindernis für eine
zuverlässige Herzfrequenzmessung sein können.
Beachten Sie auch, dass durch Handys,
Fernsehgeräte und andere elektrische Geräte
elektromagnetische Felder entstehen, die Probleme
bei der Herzfrequenzmessung verursachen können.
TRAIN IN G MI T D EM J 4F - LA UF B AND
Schließen Sie das Laufband an das Stromnetz
an, indem Sie die Stromleitung von dem
Stromanschluss an der Vorderseite des Geräts
mit der Netzsteckdose verbinden und den
Stromschalter in die Startposition bringen, worauf
die Lampe im Schalter aufl euchtet.
E IN G ABE D E R B ENU TZ E RANG E BEN
Drücken Sie gleichzeitig beide Tasten zur
Einstellung des Neigungswinkels, worauf Sie zur
Einstellung der Benutzerangaben gelangen. Im
Textfeld der Anzeige erscheinen englischsprachige
Anweisungen, die sich mit dem einzugebenden
Wert ändern. Drücken Sie die Enter-Taste um mit
den Einstellungen zu beginnen.
Eingabe des Geschlechts (Male = Mann, Female
1.
= Frau); ändern Sie die Einstellungen mit der
Pfeiltaste, bestätigen Sie den eingegebenen Wert
mit der Enter-Taste, worauf Sie zur nächsten
Einstellung gelangen: Die Angaben werden zur
Einschätzung des Energieverbrauchs benötigt.
Geben Sie das Alter des Benutzers ein;
2 .
verändern Sie die Einstellungen mit den
Pfeiltasten, bestätigen Sie den eingestellten Wert
mit der Enter-Taste, worauf Sie zur nächsten
Einstellung gelangen: Die Angaben werden zur
Einschätzung des Energieverbrauchs benötigt.
Stellen Sie die Maßeinheiten ein (Metric
3 .
= metrisches System, Imperial = englische
Maßeinheiten); verändern Sie die Einstellungen
mit den Pfeiltasten, Bestätigen Sie den
eingegebenen Wert mit der Enter-Taste, wonach
Sie zur nächsten Einstellung gelangen.
Schalten Sie die Verwendung der Tonsignale
4 .
ein ( = Tonsignale werden verwendet,
O N
Tonsignale werden nicht verwendet); verändern Sie
die Einstellungen mit den Pfeiltasten, bestätigen
Sie den eingestellten Wert mit der Enter-Taste,
worauf Sie zur nächsten Einstellung gelangen.
In der Anzeige
5. T O TA L T I M E
Laufzeit des Laufbandes angezeigt; der Wert kann
nicht verändert werden. Mit der Enter-Taste
D
=
O F F
wird die gesamte
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