Publicité
Probleem
Luid geluid van de bewegende delen.
Oorzaak
De interval van de onderdelen is niet goed vastgedraaid.
Oplossing
Open de kappen om aan te passen.
Probleem
Geen weerstand bij het fietsen op de hometrainer.
Oorzaak
De interval van de magnetische weerstand is toegenomen.
De spanningsregelingknop is beschadigd.
De riem slippen.
De lagerset is beschadigd.
Oplossing
Open de kappen om aan te passen.
Vervang de spanningsregelingknop.
Open de kappen om aan te passen.
Vervang de lagerset.
Toepassingssoftware (app)
Controleer of uw mobiele apparaat voldoet aan de vereisten voor de app.
De vereisten van elke app worden weergegeven in de Google Play Store of App Store.
Opwarmoefeningen
Een succesvol trainingsprogramma bestaat uit een opwarming, aerobe oefeningen en een
cooling-down. Voer het hele programma minstens twee en bij voorkeur drie keer per week
uit, met een rustdag tussen de trainingen. Na enkele maanden kunt u uw trainingen
opvoeren naar vier of vijf keer per week. Het opwarmen is een belangrijk onderdeel van
uw training en moet bij elke sessie beginnen. Het bereidt uw lichaam voor op intensievere
oefeningen door uw spieren op te warmen en uit te rekken, uw circulatie en hartslag te
verhogen, en meer zuurstof naar uw spieren te brengen. Aan het einde van uw training,
herhaal deze oefeningen om spierpijn te verminderen. We raden de volgende opwarm- en
afkoeloefeningen aan:
Binnenste Dijstretch
Ga zitten met de zolen van je voeten tegen elkaar en je knieën
naar buiten wijzend. Trek je voeten zo dicht mogelijk naar je lies.
Duw je knieën voorzichtig naar de vloer. Houd dit 15 tellen vast.
Hamstring rekken
Ga zitten met je rechterbeen gestrekt. Plaats de zool van je linkervoet
tegen je rechterdij aan. Strek zo ver mogelijk naar je teen. Houd 15
tellen vast. Ontspan en herhaal dan met je linkerbeen gestrekt.
Hoofdrollen
Draai je hoofd naar rechts voor één tel, voel de stretch langs de linkerkant
van je nek. Vervolgens draai je je hoofd naar achteren voor één tel, strek je
kin naar het plafond en laat je je mond open. Draai je hoofd naar links
voor één tel en laat ten slotte je hoofd zakken naar je borst voor één tel.
Schouderlift
Til je rechterschouder op naar je oor voor één tel. Til vervolgens je
linkerschouder op voor één tel terwijl je je rechterschouder laat zakken.
Publicité
