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Problema
Ruído alto das partes móveis.
Causa
O intervalo das partes está apertado de forma inadequada.
Solução
Abra as tampas para ajustar.
Problema
Sem resistência ao pedalar na bicicleta.
Causa
O intervalo da resistência magnética aumenta.
O botão de controle de tensão está danificado.
A correia escorrega.
O conjunto de rolamentos está danificado.
Solução
Abra as tampas para ajustar.
Troque o botão de controle de tensão.
Abra as tampas para ajustar.
Troque o conjunto de rolamentos.
Exercícios de Aquecimento
Um programa de exercícios bem-sucedido consiste em um aquecimento, exercícios
aeróbicos e um resfriamento. Faça todo o programa pelo menos duas e preferencialmente
três vezes por semana, descansando um dia entre os treinos. Após vários meses, você
pode aumentar seus treinos para quatro ou cinco vezes por semana. O aquecimento é
uma parte importante do seu treino e deve começar em cada sessão. Ele prepara o seu
corpo para exercícios mais vigorosos, aquecendo e alongando seus músculos, aumentan-
do sua circulação e frequência cardíaca, e fornecendo mais oxigênio para seus músculos.
No final do seu treino, repita esses exercícios para reduzir problemas musculares. Sugeri-
mos os seguintes exercícios de aquecimento e resfriamento:
Alongamento da Parte Interna da Coxa
Sente-se com as solas dos pés juntas e os joelhos apontando para fora.
Puxe os pés o mais próximo possível da virilha. Empurre gentilmente
os joelhos em direção ao chão. Mantenha por 15 segundos.
Alongamento dos Isquiotibiais
Sente-se com a perna direita estendida. Descanse a sola do pé
esquerdo contra a parte interna da coxa direita. Estique-se em direção
aos dedos do pé o máximo possível. Mantenha por 15 segundos.
Relaxe e depois repita com a perna esquerda estendida.
Rotação da Cabeça
Gire sua cabeça para a direita por um tempo, sentindo o alongamento do
lado esquerdo do pescoço. Em seguida, incline a cabeça para trás por um
tempo, esticando o queixo em direção ao teto e deixando a boca abrir.
Gire sua cabeça para a esquerda por um tempo e, finalmente, incline a
cabeça para baixo em direção ao peito por um tempo.
Elevação de Ombros
Eleve o seu ombro direito em direção à orelha por um tempo. Em seguida,
eleve o seu ombro esquerdo por um tempo enquanto abaixa o seu ombro
direito.
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