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Problem
Lautes Geräusch von den beweglichen Teilen.
Ursache
Der Abstand der Teile ist nicht richtig angezogen.
Lösung
Öffnen Sie die Abdeckungen zur Anpassung.
Problem
Kein Widerstand beim Fahren des Fahrrads.
Ursache
Der Abstand des Magnetwiderstands ist zu groß.
Der Spannungsregler ist beschädigt.
Der Riemen rutscht.
Das Lagerset ist beschädigt.
Lösung
Öffnen Sie die Abdeckungen zur Anpassung.
Ersetzen Sie den Spannungsregler.
Öffnen Sie die Abdeckungen zur Anpassung.
Ersetzen Sie das Lagerset.
Aufwärmübungen
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus einem Aufwärmen, aerobem Training
und einem Abkühlen. Führen Sie das gesamte Programm mindestens zwei- und vorzugs-
weise dreimal pro Woche durch und gönnen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten
einen Ruhetag. Nach mehreren Monaten können Sie Ihr Training auf vier- oder fünfmal
pro Woche erhöhen. Das Aufwärmen ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainings und
sollte jede Trainingseinheit beginnen. Es bereitet Ihren Körper auf intensivere Übungen
vor, indem es Ihre Muskeln aufwärmt und dehnt, Ihre Durchblutung und Pulsfrequenz
erhöht und mehr Sauerstoff zu Ihren Muskeln transportiert. Am Ende Ihres Trainings
wiederholen Sie diese Übungen, um Muskelkater zu reduzieren. Wir empfehlen die
folgenden Aufwärm- und Abkühlübungen:
Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur
Setzen Sie sich mit den Fußsohlen zusammen und lassen Sie Ihre Knie
nach außen zeigen. Ziehen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihre
Leistengegend heran. Drücken Sie sanft Ihre Knie Richtung Boden.
Halten Sie die Position für 15 Zählungen.
Dehnung der Oberschenkelrückseite
Sitzen Sie mit Ihrem rechten Bein ausgestreckt. Legen Sie die Fußsohle
Ihres linken Fußes gegen Ihren rechten inneren Oberschenkel. Strecken
Sie sich so weit wie möglich zu Ihren Zehen. Halten Sie die Position für 15
Zählungen. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie dann mit dem
linken Bein ausgestreckt.
Kopfrollen
Drehen Sie Ihren Kopf für eine Zählung nach rechts und spüren Sie die
Dehnung entlang der linken Seite Ihres Nackens. Drehen Sie dann Ihren
Kopf für eine Zählung nach hinten, strecken Sie Ihr Kinn zur Decke und
öffnen Sie Ihren Mund. Drehen Sie Ihren Kopf für eine Zählung nach links
und lassen Sie ihn schließlich für eine Zählung auf Ihre Brust sinken.
Schulterheben
Heben Sie Ihre rechte Schulter für eine Zählung in Richtung Ihres
Ohrs. Heben Sie dann Ihre linke Schulter für eine Zählung an,
während Sie Ihre rechte Schulter absenken.
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