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Problema
Rumore forte dalle parti in movimento.
Causa
Il serraggio delle parti è improprio.
Soluzione
Aprire i coperchi per regolare.
Problema
Nessuna resistenza durante la pedalata.
Causa
L'intervallo della resistenza magnetica è aumentato.
Il pomello di controllo della tensione è danneggiato.
La cinghia scivola.
Il set di cuscinetti è danneggiato.
Soluzione
Aprire i coperchi per regolare.
Sostituire il pomello di controllo della tensione.
Aprire i coperchi per regolare.
Sostituire il set di cuscinetti.
Esercizi di Riscaldamento
Un programma di esercizio di successo consiste in un riscaldamento, esercizio aerobico e
un defaticamento. Fai l'intero programma almeno due e preferibilmente tre volte alla
settimana, riposando per un giorno tra gli allenamenti. Dopo alcuni mesi, puoi aumentare
gli allenamenti a quattro o cinque volte a settimana. Il riscaldamento è una parte impor-
tante del tuo allenamento e dovrebbe iniziare ogni sessione. Prepara il tuo corpo per un
esercizio più intenso riscaldando e allungando i muscoli, aumentando la tua circolazione e
il battito cardiaco, e portando più ossigeno ai tuoi muscoli. Alla fine del tuo allenamento,
ripeti questi esercizi per ridurre i problemi muscolari doloranti. Suggeriamo i seguenti
esercizi di riscaldamento e defaticamento:
Stretch degli Adduttori
Siediti con le piante dei piedi unite e le ginocchia rivolte verso l'esterno.
Tira i piedi il più vicino possibile all'inguine. Spingi delicatamente le
ginocchia verso il pavimento. Mantieni la posizione per 15 conti.
Stretch degli Ischiocrurali
Siediti con la gamba destra estesa. Appoggia la pianta del piede
sinistro contro l'interno della coscia destra. Allunga verso il dito del
piede il più lontano possibile. Mantieni la posizione per 15 conti.
Rilassati e poi ripeti con la gamba sinistra estesa.
Rotazione della Testa
Ruota la testa verso destra per un conteggio, sentendo lo stiramento
lungo il lato sinistro del collo. Successivamente, ruota la testa all'indietro
per un conteggio, allungando il mento verso il soffitto e lasciando
aperta la bocca. Ruota la testa verso sinistra per un conteggio e infine,
abbassa la testa sul petto per un conteggio.
Sollevamento delle Spalle
Solleva la spalla destra verso l'orecchio per un conteggio. Poi solleva la
spalla sinistra per un conteggio mentre abbassi la spalla destra.
Stretch del Polpaccio-Achille
Appoggiati contro un muro con la gamba sinistra davanti alla destra e
le braccia in avanti. Mantieni la gamba destra dritta e il piede sinistro a
terra; poi piega la gamba sinistra e piegati in avanti muovendo i fianchi
verso il muro. Mantieni la posizione, poi ripeti dall'altro lato per 15 conti.
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