Publicité
Alongamento de Panturrilha e Tendão de Aquiles
Apoie-se contra uma parede com a perna esquerda à frente da direita e os
braços estendidos para a frente. Mantenha a perna direita reta e o pé
esquerdo no chão; em seguida, dobre a perna esquerda e incline-se para a
frente movendo os quadris em direção à parede. Mantenha a posição e
repita do outro lado por 15 vezes.
Toque nos Dedos dos Pés
Incline-se lentamente para frente a partir da cintura, deixando as costas e
os ombros relaxados enquanto você se estica em direção aos dedos dos
pés. Alcance o mais longe que puder e mantenha por 15 segundos.
Alongamento Lateral
Abra os braços para os lados e continue levantando-os até estarem sobre
sua cabeça. Estenda o seu braço direito o mais para cima em direção ao
teto que você puder por um tempo. Sinta o alongamento ao longo do seu
lado direito. Repita este movimento com o seu braço esquerdo.
Software da Aplicação (APP)
Verifique se o seu dispositivo cumpre com os requisitos da aplicação.
Os requisitos de cada aplicação são apresentados na Google PlayStore ou AppStore.
Utilize o Kinomap durante 7 dias, agora gratuitamente ou escolha a aplicação FREE
FIT&HOME!
Android
Lembre-se de ligar a função Bluetooth no seu dispositivo.
Android
Verifique se o seu dispositivo cumpre com os requisitos da aplicação.
Os requisitos de cada aplicação são apresentados na Google PlayStore ou AppStore.
Kinomap
FIT&HOME
iOS
iOS
Publicité
