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Problème
Bruit fort des pièces mobiles
Cause
Le serrage des pièces est incorrect.
Solution
Ouvrez les couvercles pour ajuster.
Problème
Aucune résistance lors de l'utilisation du vélo
Cause
L'écart de la résistance magnétique augmente.
La perilla de contrôle de tension est endommagée.
La courroie glisse.
Le jeu de roulements est endommagé.
Solution
Ouvrez les couvercles pour ajuster.
Remplacez la perilla de contrôle de tension.
Ouvrez les couvercles pour ajuster.
Remplacez le jeu de roulements.
Exercices d'échauffement
Un programme d'exercices réussi se compose d'un échauffement, d'exercices aérobiques
et d'un retour au calme. Faites le programme complet au moins deux fois et de préférence
trois fois par semaine, en vous reposant une journée entre chaque séance. Après plusieurs
mois, vous pouvez augmenter vos séances à quatre ou cinq fois par semaine. L'échauffe-
ment est une partie importante de votre entraînement et devrait débuter à chaque
séance. Il prépare votre corps à des exercices plus soutenus en chauffant et en étirant vos
muscles, en augmentant votre circulation sanguine et votre fréquence cardiaque, et en
apportant plus d'oxygène à vos muscles. À la fin de votre séance, répétez ces exercices
pour réduire les problèmes musculaires. Nous vous suggérons les exercices d'échauffe-
ment et de retour au calme suivants :
Étirement des muscles adducteurs (côté interne de la cuisse) :
Asseyez-vous avec les plantes de vos pieds ensemble et vos
genoux pointant vers l'extérieur. Approchez vos pieds aussi près
que possible de votre aine. Poussez doucement vos genoux vers
le sol. Maintenez pendant 15 secondes.
Étirement des ischio-jambiers :
Asseyez-vous avec votre jambe droite tendue. Reposez la plante
de votre pied gauche contre l'intérieur de votre cuisse droite.
Étirez-vous vers vos orteils autant que possible. Maintenez
pendant 15 secondes. Détendez-vous, puis répétez avec la jambe
gauche tendue.
Rotation de la tête :
Tournez votre tête vers la droite pendant une seconde, en ressentant
l'étirement sur le côté gauche de votre cou. Ensuite, ramenez votre
tête en arrière pendant une seconde, en étirant votre menton vers le
plafond et en laissant votre bouche ouverte. Tournez votre tête vers
la gauche pendant une seconde, puis enfin, laissez votre tête
tomber vers votre poitrine pendant une seconde.
Soulèvement des épaules :
Levez votre épaule droite vers votre oreille pendant une
seconde. Ensuite, soulevez votre épaule gauche pendant
une seconde tout en abaissant votre épaule droite.
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