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Étirement des mollets et d'Achille :
Appuyez-vous contre un mur avec votre jambe gauche devant la
droite et vos bras en avant. Gardez votre jambe droite tendue et le
pied gauche sur le sol ; puis pliez la jambe gauche et penchez-vous
vers l'avant en déplaçant vos hanches vers le mur. Maintenez, puis
répétez de l'autre côté pendant 15 secondes.
Toucher des orteils :
Penchez-vous lentement vers l'avant depuis votre taille, laissant votre dos
et vos épaules se détendre tandis que vous vous étirez vers vos orteils.
Atteignez aussi loin que possible et maintenez pendant 15 secondes.
Étirement latéral :
Ouvrez vos bras sur le côté et continuez à les lever jusqu'à ce qu'ils
soient au-dessus de votre tête. Portez votre bras droit aussi haut que
possible vers le plafond pendant une seconde. Ressentez l'étirement
sur votre côté droit. Répétez cette action avec votre bras gauche.
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