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Dehnung der Wadenmuskulatur und Achillessehne
Lehnen Sie sich mit Ihrem linken Bein vor Ihrem rechten Bein an eine
Wand und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Halten Sie Ihr rechtes Bein
gerade und den linken Fuß auf dem Boden. Beugen Sie dann das linke
Bein und lehnen Sie sich nach vorne, indem Sie Ihre Hüften zur Wand
bewegen. Halten Sie die Position und wiederholen Sie dann auf der
anderen Seite für 15 Zählungen.
Zehenberührung
Beugen Sie sich langsam aus der Hüfte nach vorne, lassen Sie dabei
Ihren Rücken und Ihre Schultern entspannt, während Sie sich Ihren
Zehen entgegen strecken. Greifen Sie so weit wie möglich nach
unten und halten Sie die Position für 15 Zählungen.
Seitliche Dehnung
Öffnen Sie Ihre Arme zur Seite und heben Sie sie weiter, bis sie über Ihrem
Kopf sind. Strecken Sie Ihren rechten Arm so weit wie möglich nach oben
zur Decke für eine Zählung. Spüren Sie die Dehnung entlang Ihrer rechten
Seite. Wiederholen Sie diese Bewegung mit Ihrem linken Arm.
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