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Problema
Ruido fuerte de las partes móviles
Causa
El ajuste de las partes no es el adecuado.
Solución
Abra las cubiertas para ajustar.
Problema
No hay resistencia al montar la bicicleta
Causa
El ajuste de la resistencia magnética es incorrecto.
La perilla de control de tensión está dañada.
La correa patina.
El conjunto de rodamientos está dañado.
Solución
Abra las cubiertas para ajustar.
Cambie la perilla de control de tensión.
Abra las cubiertas para ajustar.
Cambie el conjunto de rodamientos.
Ejercicios de calentamiento
Un programa de ejercicio exitoso consta de un calentamiento, ejercicio aeróbico y un
enfriamiento. Realiza todo el programa al menos dos veces y preferiblemente tres veces
por semana, descansando un día entre entrenamientos. Después de varios meses, puedes
aumentar tus entrenamientos a cuatro o cinco veces por semana. El calentamiento es una
parte importante de tu entrenamiento y debe comenzar en cada sesión. Prepara tu
cuerpo para ejercicios más intensos calentando y estirando tus músculos, aumentando tu
circulación y ritmo cardíaco, y suministrando más oxígeno a tus músculos. Al final de tu
entrenamiento, repite estos ejercicios para reducir problemas de dolor muscular. Te
sugerimos los siguientes ejercicios de calentamiento y enfriamiento.
Estiramiento de los músculos internos del muslo:
Siéntate con las plantas de los pies juntas y las rodillas
apuntando hacia afuera. Acerca los pies tanto como puedas
hacia la ingle. Empuja suavemente las rodillas hacia el suelo.
Mantén la posición durante 15 segundos.
Estiramiento de los músculos isquiotibiales:
Siéntate con la pierna derecha extendida. Apoya la planta del
pie izquierdo contra el muslo interno de la pierna derecha.
Estira hacia el dedo del pie lo más lejos posible. Mantén la
posición durante 15 segundos. Relájate y luego repite con la
pierna izquierda extendida.
Rotación de cabeza:
Gira la cabeza hacia la derecha durante un tiempo, sintiendo el
estiramiento en el lado izquierdo del cuello. Luego, gira la cabeza hacia
atrás durante un tiempo, estirando la barbilla hacia el techo y dejando
la boca abierta. Gira la cabeza hacia la izquierda durante un tiempo y,
finalmente, baja la cabeza hacia el pecho durante un tiempo.
Elevación de hombros:
Levanta el hombro derecho hacia la oreja durante un tiempo.
Luego levanta el hombro izquierdo durante un tiempo
mientras bajas el hombro derecho.
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