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Échauffement et étirement
Avant de partir en randonnée, vous devez faire de
longs exercices d'échauffement et d'étirement (voir
Fig. M-P).
• Fig. M : muscles de l'avant de la
cuisse
Tirez votre pied vers les fesses.
• Fig. N : muscles de l'arrière de la
jambe
Pressez votre talon arrière sur le sol et inclinez le
corps uniformément vers l'avant.
• Fig. O : muscles de la hanche
interne
Poussez votre bassin en diagonale vers le bas.
• Fig. P : muscles du mollet
Soulevez et reposez vos talons plusieurs fois.
M
O
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FR/BE
N
P
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