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Aufwärmen und Stretching
Vor dem Trekking sollten Sie ausgiebig Aufwärm-
und Stretchübungen machen (siehe Abb. M-P).
• Abb. M: Vordere Oberschenkel-
muskulatur
Ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Gesäß.
• Abb. N: Hintere Unterschenkel-
muskulatur
Drücken Sie Ihre hintere Ferse auf den Boden und
neigen Sie den Körper gleichmäßig nach vorne.
• Abb. O: Innere Hüftmuskulatur
Schieben Sie Ihr Becken schräg nach unten.
• Abb. P: Wadenmuskulatur
Heben Sie Ihre Fersen mehrmals kurz an und
setzen Sie sie wieder ab.
M
O
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DE/AT/CH
N
P
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