Publicité
Opvarmning og udstrækning
Inden vandreturen bør du lave grundige opvarm-
nings- og strækøvelser (se fig. M-P).
• Fig. M: Forsiden af lårene
Træk foden op mod ballen.
• Fig. N: Underbenets bagside
Tryk den bagerste hæl i jorden, og læn kroppen
regelmæssigt fremad.
• Fig. O: Lårets inderside
Pres hofterne skråt nedad.
• Fig. P: Lægmusklerne
Løft hælene kortvarigt og sæt dem ned igen gen-
tagne gange.
M
O
104
DK
N
P
Publicité
