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D / RELAXATION
D 01 Épaules et nuque
Agenouillez-vous devant la PV, les bras étendus devant vous
et posés sur la plaque. Tenez le dos et la nuque bien droits.
Ils doivent former une seule ligne. Retirez alors le buste vers
l'arrière. Seuls les bras restent sur la plaque. Cet exercice
détend la zone des épaules et de la nuque.
D 02 Bas du dos
Asseyez-vous sur le sol, dos à dos avec la PV. Le dos est en
appui contre la plaque et les jambes fléchies (pieds à plat
sur le sol). Tirez le tapis d'exercice entre votre dos et la PV.
Les vibrations font naître en vous une sensation de relaxation
(surtout dans la zone des lombaires). Pour intensifier l'effet,
vous pouvez prendre plus fortement appui contre la plaque.
D 03 Torse
Asseyez-vous de dos devant la PV. Les jambes sont fléchies, les
pieds bien à plat sur le sol et les avant-bras sont posés sur la
plaque. Utilisez vos coudes pour garder l'équilibre et poussez
sur vos avant-bras comme pour éloigner la PV . Tenez la nuque
et le dos bien droit. Pressez les omoplates l'une contre l'autre et
sortez la tête des épaules. Les vibrations détendent tout le haut
de votre corps.
D 04 Dos
Asseyez-vous avec un coussin sur la plaque vibrante. Les
jambes sont croisées devant la PV. Laissez tomber le menton
sur la poitrine et arrondissez le haut du corps. Les vibrations
détendent le dos, le bassin et les cuisses.
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