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A / MUsCULATION
A 22 Épaules
Placez-vous debout devant la PV. Les genoux sont légèrement
fléchis, le buste droit. Tirez les sangles vers le haut, les mains
en-dedans. Les coudes doivent être dirigés vers le haut et la
paume des mains en bas.
A 23 Abdominaux
Adoptez la pose initiale consacrée pour faire des pompes. Les
orteils sont en appui sur la PV et les mains à plat sur le sol. Les
bras sont tendus. Tenez la pose.
A 24 Abdominaux
Placez-vous debout à env. 1 m devant la PV. Basculez le buste
vers l'avant. Prenez appui sur vos avant-bras bien à plat sur la
PV, les coudes devant se trouver sur le bord de la PV, et avec
les doigts formez un V à l'envers devant vous. Le dos est droit,
les jambes tendues. Soulevez vos talons et mettez-vous sur la
pointe des pieds. Contractez les abdominaux. Restez dans cette
pose.
A 25 Abdominaux
Posez les mains à plat sur la plaque, les bras sont fléchis.
Dressez la tête dans le prolongement de la nuque et laissez
descendre le bassin en direction du sol. Les jambes sont
tendues vers l'arrière.
Pressez maintenant sur vos mains pour soulevez votre buste
plus haut. Le bassin doit rester en bas.
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