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A / MUsCULATION
A 17 Abduction latérale
Placez-vous devant la PV et tenez les sangles à hauteur d'épaules. Les
bras sont levés sur les côtés à hauteur d'épaules, les avant-bras sont
légèrement pliés en bas vers l'avant. Tirez à présent les avant-bras
vers le haut, comme si vous vouliez tendre les sangles. Contractez les
abdominaux et tenez la pose.2e version : vous pouvez exécuter cet
exercice aussi debout sur la PV. Fléchissez les genoux. Dans cette pose,
vous renforcez les muscles des jambes et des bras.
A 18a Demi-pont avec jambe pliée, droite
Allongez-vous sur le dos devant la PV, les bras étendus au sol de
part et d'autre du corps. Posez le talon droit sur la plaque. Pliez
la jambe gauche et placez le pied sur le genou droit.
A 18b Demi-pont avec jambe pliée, gauche
Allongez-vous sur le dos devant la PV, les bras étendus au sol
de part et d'autre du corps. Posez le talon gauche sur la plaque.
Pliez la jambe droite et placez le pied sur le genou gauche.
A 19 Demi-pont
Allongez-vous devant la VP sur le dos directement au sol ou bien
sur une planche de step. Les pieds sont posés sur la plaque, les
bras étendus de part et d'autre du corps. Soulevez votre bassin
vers le haut et contractez les fessiers. Tenez la pose.
A 20 Squat renforcé
Prenez la pose du cavalier (squat , A 01). De plus, saisissez les
sangles de chaque côté de la plaque. Fléchissez les genoux et
contractez les muscles des jambes. Tenez la pose.
A 21 Adducteurs
Placez-vous debout sur la PV. Fléchissez vos genoux à env. 120°
et coincez une balle entre vos genoux. Vous pouvez étendre vos
bras devant vous ou bien vous tenir à la poignée.
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