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A / MUsCULATION
A 06 Triceps
Placez-vous dos à l'appareil, sur le bord de la PV, jambes pliées.
Les bras sont placés derrière le dos, légèrement fléchis, les mains
dirigés vers le dos. Pressez les omoplates l'une vers l'autre pour
ouvrir le torse et dégager le cou. A présent, soulevez légèrement
votre bassin pour le placer au-dessus de la plaque. Vous devez
sentir une certaine tension dans les bras et les épaules. Vous
pouvez varier la pose et exécuter l'exercice les jambes tendues.
A 07 Biceps
Placez-vous directement devant la PV. Pliez vos avant-bras à 90°
parallèles au sol, paumes dirigées vers le haut. Vous tenez les
sangles dans vos mains à peu près à hauteur de hanches. Pliez
légèrement les genoux. Le dos et les poignets doivent rester
droits (ne pas plier les poignets). Tendez les sangles en les
tirant vers le haut. Les muscles des épaules et les biceps sont
à présent tendus.
A 08 Aviron
Tenez-vous devant la PV, les genoux légèrement fléchis. Tenez
les sangles de chaque côté de votre corps (bras pliés à 90°).
Le buste est légèrement penché vers l'avant, les omoplates
pressées l'une vers l'autre pour dégager le cou et ouvrir les
épaules. Basculez les bras vers l'arrière dans un mouvement lent
et régulier pour tendre les sangles. Vous devez à présent sentir
une tension dans la partie supérieure du dos et les épaules.
A 09 Abduction frontale
Placez-vous devant la PV. Les jambes sont écartées à largeur
d'épaules, les bras sont levés à l'horizontal devant vous. Tenez
le dos bien droit, contractez les abdominaux et tirez les sangles
vers le haut. Vous pouvez varier l'exercice en vous plaçant sur
la PV.
A 10 Épaules
Placez-vous devant la PV, les jambes écartées. Placez vos mains
à largeur d'épaules sur la PV et appuyez-vous dessus. Le buste
se trouve parallèle au sol. Les jambes et le dos doivent être droits.
Relevez la tête. Bras légèrement fléchis, pressez vos mains "dans"
la PV en exécutant des mouvements lents et contrôlés. Puis
revenez à votre pose initiale, en appui sur les pieds. Cet exercice
est parfait pour muscler les épaules et les bras.
A 11 Abdominaux inférieurs
Positionnez-vous comme pour effectuer une pompe. Les mains
sont à plat sur la plaque, les pieds en appui sur les orteils au
sol. Fléchissez les bras et rapprochez la poitrine de la plaque
en maintenant le dos bien droit. Avec vos bras, exécutez une
pression comme vous vouliez tirer l'appareil vers vos pieds.
Les abdominaux sont alors contractés. Vous pouvez effectuer
l'exercice aussi en prenant appui sur vos genoux.
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