Publicité
PROGRAM TABLOLARI
SPRİNT 8 - A50
SEGMENT
1
2
3
4
5
6
ISINMA
SAAT
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
Direnç
1
3
1
3
1
4
1
4
1
6
1
6
1
Seviye 1
Eğim
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Direnç
1
4
1
4
1
5
1
5
1
7
1
7
1
Seviye 2
Eğim
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Direnç
1
5
1
5
1
6
1
6
1
8
1
8
1
Seviye 3
Eğim
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Direnç
1
6
1
6
1
7
1
7
1
9
1
9
1
Seviye 4
Eğim
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Direnç
1
7
1
7
1
8
1
8
1
10
1
10
1
Seviye 5
Eğim
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
Direnç
2
8
2
8
2
9
2
9
2
11
2
11
2
Seviye 6
Eğim
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Direnç
2
9
2
9
2
10
2
10
2
12
2
12
2
Seviye 7
Eğim
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Direnç
2
10
2
10
2
11
2
11
2
13
2
13
2
Seviye 8
Eğim
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Direnç
2
11
2
11
2
12
2
12
2
14
2
14
2
Seviye 9
Eğim
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Direnç
2
12
2
12
2
13
2
13
2
15
2
15
2
Seviye 10
Eğim
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
Direnç
2
13
2
13
2
14
2
14
2
16
2
16
2
Seviye 11
Eğim
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Direnç
2
14
2
14
2
15
2
15
2
17
2
17
2
Seviye 12
Eğim
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Direnç
2
15
2
15
2
16
2
16
2
18
2
18
2
Seviye 13
Eğim
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Direnç
2
16
2
16
2
17
2
17
2
19
2
19
2
Seviye 14
Eğim
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Direnç
2
17
2
17
2
18
2
18
2
20
2
20
2
Seviye 15
Eğim
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
Direnç
3
18
3
18
3
19
3
19
3
21
3
21
3
Seviye 16
Eğim
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Direnç
3
19
3
19
3
20
3
20
3
22
3
22
3
Seviye 17
Eğim
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Direnç
3
20
3
20
3
21
3
21
3
23
3
23
3
Seviye 18
Eğim
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Direnç
3
21
3
21
3
22
3
22
3
24
3
24
3
Seviye 19
Eğim
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
Direnç
3
22
3
22
3
23
3
23
3
25
3
25
3
Seviye 20
Eğim
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
MXR21_XR_Console_OM_r1_4_C.indd 66-67
MXR21_XR_Console_OM_r1_4_C.indd 66-67
TÜRK
SPRİNT 8 - A30
7
8
SEGMENT
1
2
3
4
SOĞUTMA
ISINMA
2:30
SAAT
3:00
0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30 1:30 0:30
6
1
6
1
Direnç
1
2
1
2
1
2
1
2
1
Seviye 1
30
0
30
0
Eğim
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
7
1
7
1
Direnç
1
2
1
2
1
3
1
3
1
Seviye 2
30
0
30
0
Eğim
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
8
1
8
1
Direnç
1
3
1
3
1
4
1
4
1
Seviye 3
30
0
30
0
Eğim
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
9
1
9
1
Direnç
1
4
1
4
1
5
1
5
1
Seviye 4
30
0
30
0
Eğim
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
10
1
10
1
Direnç
1
4
1
4
1
5
1
5
1
Seviye 5
30
0
30
0
Eğim
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
11
2
11
2
Direnç
2
5
2
5
2
6
2
6
2
Seviye 6
40
0
40
0
Eğim
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
12
2
12
2
Direnç
2
6
2
6
2
6
2
6
2
Seviye 7
40
0
40
0
Eğim
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
13
2
13
2
Direnç
2
6
2
6
2
7
2
7
2
Seviye 8
40
0
40
0
Eğim
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
14
2
14
2
Direnç
2
6
2
6
2
7
2
7
2
Seviye 9
40
0
40
0
Eğim
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
15
2
15
2
Direnç
2
7
2
7
2
8
2
8
2
Seviye 10
40
0
40
0
Eğim
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
16
2
16
2
Direnç
2
8
2
8
2
9
2
9
2
10
Seviye 11
50
0
50
0
Eğim
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
17
2
17
2
Direnç
2
9
2
9
2
10
2
10
2
10
Seviye 12
50
0
50
0
Eğim
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
18
2
18
2
Direnç
2
9
2
9
2
10
2
10
2
10
Seviye 13
50
0
50
0
Eğim
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
19
2
19
2
Direnç
2
10
2
10
2
10
2
10
2
11
Seviye 14
50
0
50
0
Eğim
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
20
2
20
2
Direnç
2
11
2
11
2
12
2
12
2
13
Seviye 15
50
0
50
0
Eğim
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
21
3
21
3
Direnç
3
11
3
11
3
12
3
12
3
13
Seviye 16
60
0
60
0
Eğim
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
22
3
22
3
Direnç
3
12
3
12
3
13
3
13
3
14
Seviye 17
60
0
60
0
Eğim
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
23
3
23
3
Direnç
3
13
3
13
3
14
3
14
3
14
Seviye 18
60
0
60
0
Eğim
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
24
3
24
3
Direnç
3
14
3
14
3
14
3
14
3
15
Seviye 19
60
0
60
0
Eğim
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
25
3
25
3
Direnç
3
14
3
14
3
15
3
15
3
16
Seviye 20
60
0
60
0
Eğim
0
60
10
60
10
60
10
60
10
60
66
All manuals and user guides at all-guides.com
HEDEF NABIZ
Egzersiziniz için doğru yoğunluğu bilmenin ilk adımı, maksimum nabzınızı bulmaktır
(maks. KH = 211 – (0.64 × Yaş). Yaşa dayalı hesaplama yöntemi, maksimum nabzınız için
5
6
7
8
SOĞUTMA
ortalama bir istatistiksel tahmin sağlar ve insanların çoğu, özellikle de nabız egzersizinde
2:30
yeni olanlar için iyi bir yöntemdir. Kişisel maksimum nabzınızı belirlemenin en kesin ve
3
1
3
1
3
1
3
1
doğru yolu, maksimal stres testi ile bir kardiyolog veya egzersiz fizyoloğu tarafından klinik
0
30
0
30
0
30
0
olarak test ettirmektir. 40 yaşın üzerindeyseniz, aşırı kiloluysanız, birkaç yıldır hareketsiz
4
1
4
1
4
1
4
1
kaldıysanız veya ailenizde kalp hastalığı geçmişi varsa, klinik test yaptırmanız tavsiye edilir.
0
30
0
30
0
30
0
5
1
5
1
5
1
5
1
Bu çizelge, 5 farklı nabız bölgesinde egzersiz yapan 30 yaşındaki bir kişinin nabız aralığı
0
30
0
30
0
30
0
örneklerini göstermektedir. Örneğin, 30 yaşındaki bir kişinin maksimum nabız 211 - (0.64 x 30) =
6
1
6
1
6
1
6
1
192 atıştır ve maksimum nabzın %90'ı, 192 × 0.9 = 173 atıştır.
0
30
0
30
0
30
0
6
1
6
1
6
1
6
1
0
40
0
40
0
40
0
6
2
6
2
6
2
6
2
0
40
0
40
0
40
0
7
2
7
2
7
2
7
2
0
40
0
40
0
40
0
8
2
8
2
8
2
8
2
NABIZ İŞLEVİNİ KULLANMA
0
40
0
40
0
40
0
8
2
8
2
8
2
8
2
Bu üründeki nabız işlevi tıbbi bir cihaz değildir. Nabız değerleri gerçek kalp atış hızınızın göreceli bir tahminini sağlayabilir ancak doğru ölçümler gerektiğinde bunlara güvenilmemelidir.
0
50
0
50
0
50
0
9
2
9
2
9
2
9
2
Kalp rehabilitasyon programındakiler de dahil olmak üzere bazı kişiler, göğüs veya bilek kayışı gibi alternatif bir kalp atış hızı izleme sistemi kullanabilir. Kullanıcının hareketi dahil
0
50
0
50
0
50
0
olmak üzere çeşitli faktörler, nabız ölçümünün doğruluğunu etkileyebilir. Nabız ölçümü, sadece genel olarak nabız eğilimlerini belirleyerek egzersize yardımcı olması için tasarlanmıştır.
2
10
2
10
2
10
2
Lütfen doktorunuza danışın.
0
50
0
50
0
50
0
2
10
2
10
2
10
2
0
50
0
50
0
50
0
2
10
2
10
2
10
2
Elinizin avuç içini doğrudan nabız kavramalı gidonun üzerine yerleştirin. Kalp atış hızınızın kaydedilmesi için her iki eliniz de gidonda olmalıdır. Nabzınızın kaydedilmesi için arka arkaya
0
60
0
60
0
60
0
5 kalp atışı (15-20 saniye) gereklidir. Gidonları çok sıkı tutymayın. Gidonları sıkıca tutmak kan basıncınızı yükseltebilir. Gevşek bir şekilde tutun. Gidonları sürekli olarak tutmanız halinde,
2
11
2
11
2
11
2
değişken sonuçlar alabilirsiniz. Düzgün bir temas için nabız sensörlerini temizleyiniz.
0
60
0
60
0
60
0
2
13
2
13
2
13
2
0
60
0
60
0
60
0
3
13
3
13
3
13
3
UYARI!
0
60
0
60
0
60
0
Nabız izleme sistemleri hatalı veriler gösterebilir. Aşırı egzersiz, ciddi yaralanmalara veya ölüme neden olabilir. Başınızın döndüğünü hissetmeniz halinde, egzersizi derhal durdurun.
3
14
3
14
3
14
3
0
60
0
60
0
60
0
3
14
3
14
3
14
3
0
60
0
60
0
60
0
Konsol
Desteklenen Nabız Protokolleri
3
15
3
15
3
15
3
0
60
0
60
0
60
0
XR
Bluetooth
3
16
3
16
3
16
3
10
60
10
60
10
60
0
TÜRK
Egzersiz
Hedef Nabız Bölgesi
Sizin Hedef
Hedef Nabız Bölgesi
Tavsiye edilen
Süresi
örneği (30 yaş)
Nabız Bölgeniz
ÇOK ZOR
Zinde kişiler ve Atletik egzersiz
< 5
.
173 – 192 atış/dakika
dak
90 – 100%
için
ZOR
2 – 10
.
154 – 173 atış/dakika
Kısa egzersizler
dak
80 – 90%
ORTA SEVİYE
10 – 40
.
134 – 154 atış/dakika
Orta uzun egzersizler
dak
70 – 80%
HAFİF
Uzun ve sık tekrarlı kısa
40 – 80
.
115 – 134 atış/dakika
dak
60 – 70%
egzersizler
ÇOK HAFİF
20 – 40
.
96 – 115 atış/dakika
Kilo yönetimi ve aktif düzelme
50 – 60%
dak
67
12/29/21 9:13 AM
12/29/21 9:13 AM
Publicité
