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了解合适训练强度的第一步是找出您的最大心率（最大心率 = 211 -（0.64 × 年龄））。这种基于年
龄的方法可预估您最大心率的统计平均值，适合大多数人，尤其是刚开始心率训练的人士。确定个
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人最大心率最准确最精准的方法是由心脏病学家或运动生理学家通过最大压力测试进行临床测定。
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如果您超过 40 岁，体重超标，而且长年久坐，或有家族心脏病史，建议进行临床测定。
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该图给出了一位 30 岁人士在 5 个不同心率区间锻炼时的心率范围。例如，此人最大心率为
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211 – (0.64 x 30) = 192 BPM，最大心率的 90% 为 192 × 0.9 = 173 BPM。
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此款产品所附带的心率监测功能不得视作医疗装置。虽然心率握柄可提供实际心率的相对预估值，但在需要准确读数时，不应以此数据为准。有些人（包括接受心脏康复程序治疗的患者）可能会使用
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其他形式的心率监测系统（如胸戴式或腕带式心率检测仪），并从中受益。但各种因素（包括使用者的运动）皆可能会影响心率读数的准确性。心率读数仅用于帮助确定心率的总体趋势。请咨询医
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用手掌直接握住心率监测握柄。双手必须握住横杆才能记录心率。需要连续心跳 5 次（15-20 秒）才能记录您的心率。在握住心率监测手柄时，切勿握得过紧。紧握手柄可能会导致血压升高。保持自
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如的握杯姿势即可。若始终紧握脉冲手柄，可能会出现读数不稳的情况。确保脉搏传感器清洁，以保证始终接触良好。
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心率监测系统可能不准确。过度运动可能导致重伤或死亡。若您感到头晕，请立即停止锻炼。
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锻炼持续
目标心率区间示例
您的目标心率
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建议人群
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（30 岁）
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适合运动训练之人
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艰难
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短时间锻炼
80 – 90%
中等
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中长时间锻炼
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低等
40-80 分钟
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长时间锻炼和短时间反复锻炼
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非常容易
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体重管理和积极恢复
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