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目標心率
想要知道適合自己的正確訓練強度，第一步就是要找出您的最大心率（最大心率 = 211 –（0.64 × 年
齡）。這種以年齡為計算基礎的方法可提供最大心率的平均統計預測值，對大多數人而言，尤其是
對從未做過心率訓練的人來說，是不錯的推測方法。找心臟科醫師做臨床檢測，或是找運動生理學
家透過最大壓力測試法進行測量，最能精準地判斷出個人最大心率。如果您已超過 40 歲且長年久
坐，或是家人有心臟疾病病史，則建議您接受臨床檢測。
本圖表舉例說明一位 30 歲人士在 5 種不同心率區間的心跳範圍。例如，一名 30 歲人士的最大心率
為
211 –（0.64 x 30）= 192 BPM，且最大心率的 90% 為 192 × 0.9 = 173 BPM。
使用心率感測功能
本產品的心率感測功能並非醫療裝置。儘管心率感測握把可提供實際心率的相對估計值，但需要精確讀數時不應依賴此功能。部分人士 (包括進行心臟復健計畫的人) 可採用其他像是腕帶或胸帶式
的心率監測系統，以獲得更精確的測量結果。諸如使用者的動作等許多因素，都有可能影響心率讀數的正確性。心率讀數僅限作為健身的輔助數據，用於判斷運動期間心率的大致趨勢。請向醫師
洽詢。
將手掌直接放在手握式心率感測把手上。雙手皆須握住握把才能記錄心率。必須連續感測 5 下心跳（15 到 20 秒）後才能記錄心率。握住心率感測握把時，請不要太用力。緊抓握把可能會讓血壓升
高。
只需要輕輕地環握住即可。持續握住手握式心率感測握把可能使得讀數結果起伏不定。請務必清潔心率感測器以確保維持正確的接觸感應。
警告！
心率監測系統可能不準確。運動過量可能會導致嚴重受傷或死亡。如果感覺頭暈，請立即停止運動。
儀表
支援性心率方案
XR
藍芽
MXR21_XR_Console_OM_r1_4_C.indd 34-35
MXR21_XR_Console_OM_r1_4_C.indd 34-35
繁體中文
心率目標區間範例
您的目標心率
目標心率區間
運動時間
建議值
(30 歲)
（THR）區間
極困難
< 5 分鐘
173 – 192 BPM
適合標準體格者且為體育訓練專用
90 – 100%
困難
2 – 10 分鐘
154 – 173 BPM
短時間運動程式
80 – 90%
中等
10–40 分鐘
134 – 154 BPM
中等強度的長時間運動
70 – 80%
輕鬆
長時間且頻繁重複的短程運動
40–80 分鐘
115 – 134 BPM
60 – 70%
極輕鬆
20 – 40 分鐘
96 – 115 BPM
體重管理與動態復原
50 – 60%
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目標心率
跑步機
目標心率－速度
• 坡度和速度可以由使用者隨時調整，包括暖身和緩和期間。
• 運動的速度範圍從 0.5 MPH – 12.5 MPH / 0.8 KPH – 20 KPH。
• 在 4 分鐘的緩和期間，前 2 分鐘的速度將會降低到目前速度的一半，後 2 分鐘再降低到
0.5 MPH / 0.8 KPH。
• 如果偵測不到心率或訊號消失，速度將會維持在原來的等級持續 60 秒，接著每 10 秒鐘降低
0.6 MPH / 1.0 KPH，直到達到最低速度為止，而坡度將維持不變。
ASCENT / 橢圓機 / 健身車 / CLIMBMILL
目標心率－阻力
• 阻力及坡度（僅 A30 & A50）可以由使用者隨時調整，包括暖身和緩和期間。
• 運動的阻力範圍為 1 – 20 級（A30、E30、U30 & R30），1 – 25 級（C50）或 1 – 30 級
（A50、E50、U50 & R50）
• 在 4 分鐘的緩和期間，前 2 分鐘的速度將會降低到目前速度的一半，後 2 分鐘再降低到 1 級。
• 如果偵測不到心率或訊號消失，阻力將會維持在原來的等級持續 60 秒，接著每 10 秒鐘降低
1 級，直到達到最低阻力等級為止。坡度（僅 A30 & A50）將維持不變。
繁體中文
目標心率－XR
跑步機
設定目標心率每分鐘心跳數
措施
12+ BPM 以下
速度每 3 秒鐘增加 0.1 MPH / KPH
7-11 BPM 以下
速度每 5 秒鐘增加 0.1 MPH / KPH
4-6 BPM 以下
速度每 8 秒鐘增加 0.1 MPH / KPH
3 BPM 以下至 3 BPM 以上
不變
4-6 BPM 以上
速度每 8 秒鐘降低 0.1 MPH / KPH
7-11 BPM 以上
速度每 5 秒鐘降低 0.1 MPH / KPH
12-15 BPM 以上
速度每 3 秒鐘降低 0.1 MPH / KPH
16-24 BPM 以上
速度每 2 秒鐘降低 0.1 MPH / KPH
25+ BPM 以上
程式結束
ASCENT / 橢圓機 / 健身車 / CLIMBMILL
設定目標心率每分鐘心跳數
措施
20+ BPM 以下
阻力每 10 秒鐘增加 1 級
6-19 BPM 以下
阻力每 35 秒鐘增加 1 級
5 BPM 以下至 5 BPM 以上
不變
6-10 BPM 以上
阻力每 35 秒鐘降低 1 級
11-19 BPM 以上
阻力每 10 秒鐘降低 1 級
20-24 BPM 以上
阻力每 10 秒鐘降低目前的一半
25+ BPM 以上
程式結束
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12/29/21 9:13 AM
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