Publicité
20
R
I
25
18
70
50
80
50
24
90
16
60
30
100
16
60
30
100
16
60
30
100
16
60
23
85
50
50
( - أجهزة المشيINCLINE) INTERVALS
20
9
18
17
16
15
14
13
10
9
8
7
6
5
4
3
المستوى
20
الميل
القسم
R
I
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
8
25
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
70
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
3
8
50
8.5
8
7
7
6.5
6
6
5.5
5.5
5
4.5
4
3.5
3.5
3
3
2.5
1.5
4
15
80
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
5
8
50
11.5
10
9.5
9.5
8.5
8
8
7.5
7
6
5.5
5
4.5
4.5
4
3.5
3
2.5
2.5
6
16
90
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
7
60
15
14
13
12.5
10.5
10
9.5
9
8
7
6.5
6
5.5
5
4.5
4
3.5
3
8
20
100
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
9
60
15
14
13
12.5
10.5
10
9.5
9
8
7
6.5
6
5.5
5
4.5
4
3.5
3
10
20
100
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
60
15
14
13
12.5
10.5
10
9.5
9
8
7
6.5
6
5.5
5
4.5
4
3.5
3
20
100
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
13
60
15
14
13
12.5
10.5
10
9.5
9
8
7
6.5
6
5.5
5
4.5
4
3.5
3
14
16
85
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
15
8
50
15
14
13
12.5
10.5
10
9.5
9
8
7
6.5
6
5.5
5
4.5
4
3.5
3
16
8
50
61 / نيرمتلا ةدم = مسقلا
يشملا زاهج ليدوم بسح %51 وأ %21 ليملل ىصقألا دحلا
MXR21_XR_Console_OM_r1_4_C.indd 54-55
MXR21_XR_Console_OM_r1_4_C.indd 54-55
العربية
مخططات البرامج
INTERVALS (RESISTANCE) - A50، E50، R50، U50، C50
9
18
17
16
15
14
13
10
9
8
7
6
5
4
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
25
25
10
25
10
25
10
25
7
25
7
25
7
25
6
25
6
25
6
25
5
25
5
25
5
25
4
25
4
25
17
65
16
60
13
55
50
45
45
10
40
10
40
10
40
7
35
7
35
6
30
6
30
6
30
6
30
5
25
45
45
10
40
10
40
10
40
7
35
7
35
7
35
6
30
6
30
6
30
5
25
5
25
5
25
4
20
4
20
20
75
18
70
18
70
16
60
14
55
50
50
45
45
10
40
10
40
10
40
7
35
7
35
6
30
6
30
45
45
10
40
10
40
10
40
7
35
7
35
7
35
6
30
6
30
6
30
5
25
5
25
5
25
4
20
4
20
23
85
80
80
18
70
16
60
16
60
14
55
14
55
50
50
45
45
10
40
10
40
8
35
7
35
14
55
50
45
45
45
10
40
10
40
10
40
7
35
7
35
7
35
6
30
6
30
6
30
6
30
5
25
9
100
28
100
25
95
24
90
24
90
23
85
80
20
75
18
70
17
65
16
60
14
55
50
50
45
10
40
13
55
50
45
45
45
10
40
10
40
10
40
7
35
7
35
7
35
6
30
6
30
6
30
6
30
5
25
9
100
28
100
25
95
24
90
24
90
23
85
80
20
75
18
70
17
65
16
60
14
55
50
50
45
10
40
13
55
50
45
45
45
10
40
10
40
10
40
7
35
7
35
7
35
6
30
6
30
6
30
6
30
5
25
9
100
27
100
25
95
24
90
24
90
23
85
80
20
75
18
70
17
65
16
60
14
55
50
50
45
10
40
13
55
50
45
45
45
10
40
10
40
10
40
7
35
7
35
7
35
6
30
6
30
6
30
6
30
5
25
80
20
75
18
70
17
65
16
60
14
55
14
55
50
50
45
45
10
40
10
40
7
35
8
35
6
30
45
45
10
40
10
40
10
40
7
35
7
35
7
35
6
30
6
30
6
30
5
25
5
25
5
25
3
20
4
20
45
45
10
40
10
40
10
40
7
35
7
35
7
35
6
30
6
30
6
30
5
25
5
25
5
25
3
20
4
20
INTERVALS (RESISTANCE) A30، E30، R30، U30
9
18
17
16
15
14
13
10
9
8
7
6
5
4
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
R
I
7
25
7
25
7
25
6
25
6
25
5
25
5
25
5
25
4
25
4
25
4
25
4
25
4
25
3
25
3
25
3
25
65
60
9
55
8
50
7
45
7
45
6
40
6
40
6
40
5
35
5
35
4
30
4
30
4
30
4
30
4
25
7
45
7
45
6
40
6
40
6
40
5
35
5
35
5
35
4
30
4
30
4
30
3
25
3
25
3
25
3
20
3
20
13
75
70
70
60
9
55
8
50
8
50
7
45
7
45
7
40
7
40
7
40
5
35
5
35
4
30
4
30
7
45
7
45
6
40
6
40
6
40
5
35
5
35
5
35
4
30
4
30
4
30
3
25
3
25
3
25
3
20
3
20
15
85
15
80
15
80
70
60
60
9
55
9
55
8
50
8
50
7
45
7
45
7
40
7
40
5
35
5
35
9
55
8
50
7
45
7
45
7
45
7
40
7
40
7
40
5
35
5
35
5
35
4
30
4
30
4
30
4
30
4
25
9
100
9
100
17
95
16
90
16
90
15
85
15
80
13
75
70
65
60
9
55
8
50
8
50
7
45
7
40
9
55
8
50
7
45
7
45
7
45
7
40
7
40
7
40
5
35
5
35
5
35
4
30
4
30
4
30
4
30
3
25
9
100
9
100
17
95
16
90
16
90
15
85
15
80
13
75
70
65
60
9
55
8
50
8
50
7
45
7
40
9
55
8
50
7
45
7
45
7
45
7
40
7
40
7
40
5
35
5
35
5
35
4
30
4
30
4
30
4
30
3
25
9
100
9
100
17
95
16
90
16
90
15
85
15
80
13
75
70
65
60
9
55
8
50
8
50
7
45
7
40
9
55
8
50
7
45
7
45
7
45
7
40
7
40
7
40
5
35
5
35
5
35
4
30
4
30
4
30
4
30
3
25
15
80
13
75
70
65
60
9
55
9
55
8
50
8
50
8
45
7
45
7
40
7
40
5
35
5
35
4
30
7
45
8
45
7
40
7
40
6
40
5
35
5
35
5
35
4
30
4
30
4
30
3
25
3
25
3
25
3
20
3
20
7
45
8
45
7
40
7
40
6
40
5
35
5
35
5
35
4
30
4
30
4
30
3
25
3
25
3
25
3
20
20
54
All manuals and user guides at all-guides.com
3
المستوى
اإلبطاء
8
7
6
R
I
R
I
R
I
القسم
2:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
25
25
0
3
3
3
5
25
5
25
4
0
0
30
0
30
0
30
0
4
20
15
0
3
4
4
4
6
30
5
25
5
0
4
0
30
0
30
0
30
0
4
20
15
0
5
5
5
5
6
30
6
30
5
0
6
0
30
0
30
0
30
0
4
20
4
20
0
7
6
6
6
7
35
6
30
6
0
8
0
30
0
30
0
30
0
4
20
4
20
0
9
6
6
6
7
35
6
30
6
0
10
0
40
0
40
0
40
0
4
20
4
20
0
6
6
6
7
35
6
30
6
0
0
40
0
40
0
40
0
4
20
4
20
0
13
7
7
7
6
30
5
25
4
0
14
0
40
0
40
0
40
0
15
15
0
15
8
8
8
15
15
0
16
0
40
0
40
0
40
0
8
8
8
= المقاومةR / = نسبة الميلI
0
50
0
50
0
50
0
فقطA50 الميل لـ
9
9
9
61 / نيرمتلا ةدم = مسقلا
0
50
0
50
0
50
0
10
10
10
0
50
0
50
0
50
0
10
10
10
0
50
0
50
0
50
0
10
10
10
0
60
0
60
0
60
0
3
المستوى
0
60
0
60
0
60
0
R
I
R
I
R
I
القسم
13
13
13
25
25
0
0
60
0
60
0
60
0
4
25
3
25
3
0
3
13
3
13
3
13
3
3
20
15
0
3
0
60
0
60
0
60
0
3
14
3
14
3
14
3
4
30
4
25
3
0
4
0
60
0
60
0
60
0
3
20
15
0
5
4
30
4
30
3
0
6
3
14
3
14
3
14
3
0
60
0
60
0
60
0
3
20
3
20
0
7
3
15
3
15
3
15
3
5
35
4
30
4
0
8
0
60
0
60
0
60
0
3
20
3
20
0
9
4
35
4
30
4
0
10
3
16
3
16
3
16
3
0
60
10
60
10
60
10
3
20
3
20
0
5
35
4
30
4
0
3
20
3
20
0
13
4
30
3
25
3
0
14
15
15
0
15
15
15
0
16
= المقاومةR / = نسبة الميلI
فقطA30 الميل لـ
61 / نيرمتلا ةدم = مسقلا
العربية
SPRINT 8 - A30
اإلحماء
اإلبطاء
5
4
3
2
1
القسم
8
7
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
3:00
الوقت
2:30
0:30
1:30
3
المقاومة
6
المستوى
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
الميل
0
30
0
4
3
3
المقاومة
7
المستوى
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
الميل
0
30
0
5
4
4
3
3
المقاومة
8
3 المستوى
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
الميل
0
30
0
6
5
5
4
4
المقاومة
9
4 المستوى
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
الميل
0
30
0
6
5
5
4
4
المقاومة
10
5 المستوى
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
الميل
0
30
0
6
6
6
5
5
المقاومة
6 المستوى
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
الميل
0
40
0
7
6
6
6
6
المقاومة
7 المستوى
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
الميل
0
40
0
8
7
7
6
6
المقاومة
13
8 المستوى
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
الميل
0
40
0
8
7
7
6
6
المقاومة
14
9 المستوى
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
الميل
0
40
0
9
8
8
7
7
المقاومة
15
10 المستوى
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
الميل
0
40
0
10
9
9
8
8
المقاومة
16
المستوى
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
الميل
0
50
0
10
10
10
9
9
المقاومة
17
المستوى
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
الميل
0
50
0
10
10
10
9
9
المقاومة
18
13 المستوى
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
الميل
0
50
0
10
10
10
10
المقاومة
9
14 المستوى
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
الميل
0
50
0
13
المقاومة
20
15 المستوى
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
الميل
0
50
0
13
3
3
3
3
3
المقاومة
3
3
16 المستوى
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
الميل
0
60
0
14
3
13
3
13
3
3
3
المقاومة
3
3
17 المستوى
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
الميل
0
60
0
14
3
14
3
14
3
13
3
13
3
المقاومة
3
23
3
18 المستوى
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
الميل
0
60
0
15
3
14
3
14
3
14
3
14
3
المقاومة
3
24
3
9 المستوى
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
الميل
0
60
0
16
3
15
3
15
3
14
3
14
3
المقاومة
3
25
3
20 المستوى
60
10
60
10
60
10
60
10
60
0
الميل
0
60
0
55
مخططات البرامج
SPRINT 8 - A50
اإلحماء
6
5
4
3
2
1
القسم
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
1:30
0:30
3:00
الوقت
6
6
6
4
4
3
3
المقاومة
المستوى
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
الميل
7
7
7
5
5
4
4
المقاومة
المستوى
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
الميل
8
8
8
6
6
5
5
المقاومة
3 المستوى
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
الميل
9
9
9
7
7
6
6
المقاومة
4 المستوى
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
الميل
10
10
10
8
8
7
7
المقاومة
5 المستوى
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
30
0
الميل
9
9
8
8
المقاومة
6 المستوى
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
الميل
10
10
9
9
المقاومة
7 المستوى
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
الميل
13
13
13
10
10
المقاومة
8 المستوى
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
الميل
14
14
14
المقاومة
9 المستوى
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
الميل
15
15
15
13
13
المقاومة
10 المستوى
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
40
0
الميل
16
16
16
14
14
13
13
المقاومة
المستوى
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
الميل
17
17
17
15
15
14
14
المقاومة
المستوى
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
الميل
18
18
18
16
16
15
15
المقاومة
13 المستوى
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
الميل
9
9
9
17
17
16
16
المقاومة
14 المستوى
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
الميل
20
20
20
18
18
17
17
المقاومة
15 المستوى
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
50
0
الميل
3
3
3
9
3
9
3
18
3
18
3
المقاومة
16 المستوى
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
الميل
3
3
3
20
3
20
3
9
3
9
3
المقاومة
17 المستوى
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
الميل
23
3
23
3
23
3
3
3
20
3
20
3
المقاومة
18 المستوى
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
الميل
24
3
24
3
24
3
3
3
3
3
المقاومة
9 المستوى
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
الميل
25
3
25
3
25
3
23
3
23
3
3
3
المقاومة
20 المستوى
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
60
0
الميل
12/29/21 9:13 AM
12/29/21 9:13 AM
Publicité
