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Presta atención a los siguientes puntos:
• Antes de comenzar con el entrenamiento controla siempre el montaje y
posicionamiento correcto del equipo.
• Cuando te montas a la bicicleta, un pedal tiene que estar abajo y el
otro arriba. Debes asir los manubrios con las dos manos y montar prime-
ro al pedal de abajo. Al bajar, descarga primero el pedal de arriba.
• Ajusta la distancia óptima para tí entre los pedales y los manubrios.
Presta atención a que las piernas tengan suficiente espacio y no choquen
con los manubrios.
• Para el entrenamiento necesitas zapatillas adecuadas. Cuida de que
tengas estabilidad en los pedales.
• Si solamente quieres entrenar la parte inferior del cuerpo tienes que
asir el agarradero entre los manubrios móviles (no entrenes sin apoyo de
las manos).
• Presta atención a que el ritmo de movimientos sea homogéneo y regu-
lar.
• Durante el entrenamiento puedes variar entre movimiento hacía ade-
lante y hacía atrás para ejercitar diferentes partidas de la musculatura
de las piernas y los glúteos. Si entrenas regularmente puedes incremen-
tar tu resistencia, condición física, fuerza y con ello también tu bienestar
general. El éxito del entrenamiento es optimizado si llevas una vida or-
denada con suficiente descanso, una alimentación variada, equilibrada,
y ajustada a tus necesidades calóricas.
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Programas integrados de entrenamiento
La computadora del ergómetro KETTLER dispone de seis programas de ent-
renamiento, un modo de prefijación manual del esfuerzo y de un programa
de entrenamiento controlado por la frecuencia de pulsaciones. Se pueden
seleccionar mediante la tecla "programa". La intensidades y las duraciones
de las programas se diferencian considerablemente.
Los 6 programas de entrenamiento se han concebido para "principiantes",
"avanzados" y "profesionales". La siguiente descripción le ayudará a selec-
cionar el programa que corresponda a su capacidad de rendimiento.
El programa P6 sólo es conveniente para personas con un buen acon-
dicionamiento físico que son capaces de aguantar esfuerzos intensos.
P 1: Prueba de la aptitud física según el
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estándar de la OMS
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Esta prueba de la aptitud física prevé un au-
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mento automático de la potencia en 25 watt
cada dos minutos, comenzando con 25 watt.
TIME
Las revoluciones del pedal recomendadas as-
cienden a 60 – 80 revoluciones por minuto. Sólo las personas con un
sistema cardiovascular sano pueden hacer esta prueba sin la supervi-
sión de un médico.
P 2: Principiantes I
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Esfuerzo: 25 - 100 watt, 27 min
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P 3: Principiantes II
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Esfuerzo: 50 -125 watt, 30 min
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P 4: Avanzados I
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Esfuerzo: 50 -150 watt, 36 min
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P 5: Avanzados II
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Esfuerzo: 50 -200 watt, 38 min
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P 6: Profesionales I
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Esfuerzo: 75 -300 watt, 36 min
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Programa controlado por el pulso: HRC
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Después de que se haya introducido el pulso de
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entrenamiento deseado, el freno eléctrico de cor-
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rientes parásitas regulará la resistencia de pe-
daleos independientemente de las revoluciones.
Eso provoca un aumento automático de la resi-
stencia hasta que se haya alcanzado el pulso de
entrenamiento o una reducción en el caso de que se haya sobrepasado. El
programa garantiza un entrenamiento cardiovascular con un pulso de ent-
renamiento óptimo y casi constante. Por este motivo es muy efectivo para el
entrenamiento terapéutico.
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