Kettler XTR 1 Mode D'emploi page 22

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Signets

Fréquence d'entraînement

1ère semaine

3 fois par semaine

2ème semaine

3 fois par semaine

3ème semaine

3 fois par semaine

4ème semaine

3 fois par semaine

Avant et après chaque unité d'entraînement, faites 5 minutes de gymnastique

pour vous échauffer ou vous décontracter. Laissez une journée sans entraîne-

ment entre deux unités d'entraînement si vous préférez vous entraîner ultérieu-

rement 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. Sinon, il n'y a rien con-

tre un entraînement quotidien de 10 minutes avec le Cross-Trainer.

Le déroulement des mouvements lors de l'entraînement cross est déjà prédé-

terminé par la rotation elliptique des marchepieds et par l'installation des poig-

nées. Toutefois, il faut observer quelques points:

Avant le début de l'entraînement, faites toujours attention à ce que l'appareil

soit correctement monté et installé.

Quand vous montez sur l'appareil, un marchepied doit se trouver dans la

plus haute position et l'autre dans la plus basse position. Saisissez les poig-

nées avec vos deux mains et montez d'abord sur le marchepied inférieur.

Quand vous descendez, déchargez d'abord le marchepied supérieur.

Entraînez-vous avec des chaussures de sport adéquates et faites attention à

bien placer les pieds sur les marchepieds.

Ne vous entraînez pas sans tenir les poignées.

Faites attention à ce que vos mouvements soient réguliers.

Réglez la résistance de freinage à l'aide du bouton se trouvant sous le ta-

bleau de bord selon vos besoins personnels.

Pendant l'entraînement, changez entre des mouvements à l'avant et à l'ar-

rière sur les marchepieds pour entraîner la musculature des jambes et des

fesses de façon variée.

Si vous vous entraînez de façon régulière, vous pouvez augmenter votre

endurance, votre capacité de force et avec cela votre bien-être. Le succès

de l'entraînement est optimalisé par une façon de vie saine, déterminée

par une nutrition équilibrée et macro-biotique.

Programmes d'entraînement intégrés

6 programme d'entraînement pour sportifs "débutants", "moyens" ou de "haut

niveau" sont conçus. La description suivante des programmes va vous aider à

sélectionner le programme correspondant à vos capacités. Ainsi le program-

me P6 ne convient qu'aux personnes qui ont de l'endurance et qui sont très

performantes.

P1: Test de condition physique selon la nor-

me WHO

Ce test de condition physique prévoit une aug-

mentation des performances (débutant à 25

watts), réglée automatiquement à 25 watts tou-

tes les 2 minutes. Les tours de pédales conseillés

TIME

à cet effet sont de 60 à 80 par minute. L'exé-

cution et l'évaluation du test ont déjà été tra-

duite. Uniquement les personnes bien portan-

tes, n'ayant aucune déficience cardiaque ou

circulatoire, peuvent effectuer ce test sans sur-

veillance médicale.

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Composition d'une unité d'entraînement

2 minutes d'entraînement cross

1 minute de pause

2 minutes d'entraînement cross