PRIXTON BIKE FIT BF150 Mode D'emploi page 7

Instrucciones de almacenamiento seguro:
Almacene su BIKE FIT en un área seca, lejos de los niños y de áreas de
alto tráfico. Asegúrese de que esté seguro y no pueda caer hacia
adelante sobre animales pequeños o niños.
PRECAUCIÓN:
No ajuste la altura del poste del asiento por encima de la marca de
"STOP" mostrada en el poste del asiento. Esto es peligroso.
How to fold the BIKE FIT:
Ejercicios de calentamiento
Un programa de ejercicio exitoso consta de un calentamiento, ejercicio aeróbico y un
enfriamiento. Realiza todo el programa al menos dos veces y preferiblemente tres veces
por semana, descansando un día entre entrenamientos. Después de varios meses, puedes
aumentar tus entrenamientos a cuatro o cinco veces por semana.
El calentamiento es una parte importante de tu entrenamiento y debe comenzar en cada
sesión. Prepara tu cuerpo para ejercicios más intensos calentando y estirando tus múscu-
los, aumentando tu circulación y ritmo cardíaco, y suministrando más oxígeno a tus
músculos. Al final de tu entrenamiento, repite estos ejercicios para reducir problemas de
dolor muscular. Te sugerimos los siguientes ejercicios de calentamiento y enfriamiento.
Estiramiento de los músculos internos del muslo:
Siéntate con las plantas de los pies juntas y las rodillas
apuntando hacia afuera. Acerca los pies tanto como
puedas hacia la ingle. Empuja suavemente las rodillas
hacia el suelo. Mantén la posición durante 15 segundos.
1. Tire del pasador de bola para
desplegarlo, y luego vuélvalo a
insertar después de plegado.
Estiramiento de los músculos isquiotibiales:
Siéntate con la pierna derecha extendida. Apoya la
planta del pie izquierdo contra el muslo interno de la
pierna derecha. Estira hacia el dedo del pie lo más lejos
posible. Mantén la posición durante 15 segundos.
Relájate y luego repite con la pierna izquierda extendida.
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