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Rotazione della Testa
Ruota la testa verso destra per un conteggio, sentendo
lo stiramento lungo il lato sinistro del collo. Successiva-
mente, ruota la testa all'indietro per un conteggio,
allungando il mento verso il soffitto e lasciando aperta
la bocca. Ruota la testa verso sinistra per un conteggio
e infine, abbassa la testa sul petto per un conteggio.
Stretch del Polpaccio-Achille
Appoggiati contro un muro con la gamba sinistra
davanti alla destra e le braccia in avanti. Mantieni la
gamba destra dritta e il piede sinistro a terra; poi piega
la gamba sinistra e piegati in avanti muovendo i
fianchi verso il muro. Mantieni la posizione, poi ripeti
dall'altro lato per 15 conti.
Stretch Laterale
Apri le braccia ai lati e continuala a sollevarle finché
non sono sopra la testa. Allunga il braccio destro il più
in alto possibile verso il soffitto per un conteggio. Senti
lo stiramento lungo il lato destro del corpo. Ripeti
questa azione con il braccio sinistro.
Guida alla Risoluzione dei Problemi
1. Verifica che tutti i bulloni e i dadi siano serrati correttamente e che le parti mobili
possano girare liberamente senza parti danneggiate.
2. Pulisci l'attrezzatura solo con sapone e un panno leggermente umido. Per favore, non
utilizzare solventi per pulire l'attrezzatura.
Problema
La base è instabile.
Possibile causa
1. Il pavimento non è piano o c'è un oggetto piccolo sotto il supporto anteriore o posteriore.
2. Le coperture terminali del supporto posteriore non sono state livellate durante l'aggi-
ustamento.
Correzioni
1. Rimuovere l'oggetto.
2. Regolare le coperture terminali del supporto posteriore.
Sollevamento delle Spalle
Solleva la spalla destra verso l'orecchio per un conteg-
gio. Poi solleva la spalla sinistra per un conteggio
mentre abbassi la spalla destra.
Tocca le Dita dei Piedi
Piega lentamente in avanti dalla vita, lasciando che
schiena e spalle si rilassino mentre ti distendi verso le
dita dei piedi. Allungati il più possibile verso il basso e
mantieni la posizione per 15 conti.
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