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Instruções de Armazenamento Seguro
Armazene sua BIKE FIT em uma área seca, longe de crianças e áreas de
grande circulação. Certifique-se de que está seguro e não pode tombar
para frente sobre animais pequenos ou crianças.
ATENÇÃO:
Não ajuste a altura do poste do assento acima da marca "STOP" mostra-
da no poste do assento. Isso é perigoso.
Como dobrar a BIKE FIT:
Exercícios de Aquecimento
Um programa de exercícios bem-sucedido consiste em um aquecimento, exercícios
aeróbicos e um resfriamento. Faça todo o programa pelo menos duas e preferencialmente
três vezes por semana, descansando um dia entre os treinos. Após vários meses, você
pode aumentar seus treinos para quatro ou cinco vezes por semana. O aquecimento é
uma parte importante do seu treino e deve começar em cada sessão. Ele prepara o seu
corpo para exercícios mais vigorosos, aquecendo e alongando seus músculos, aumentan-
do sua circulação e frequência cardíaca, e fornecendo mais oxigênio para seus músculos.
No final do seu treino, repita esses exercícios para reduzir problemas musculares. Sugeri-
mos os seguintes exercícios de aquecimento e resfriamento:
Alongamento da Parte Interna da Coxa
Sente-se com as solas dos pés juntas e os joelhos
apontando para fora. Puxe os pés o mais próximo
possível da virilha. Empurre gentilmente os joelhos em
direção ao chão. Mantenha por 15 segundos.
1. Retire o pino esférico e
insira-o de volta após dobrado.
Alongamento dos Isquiotibiais
Sente-se com a perna direita estendida. Descanse a
sola do pé esquerdo contra a parte interna da coxa
direita. Estique-se em direção aos dedos do pé o
máximo possível. Mantenha por 15 segundos. Relaxe e
depois repita com a perna esquerda estendida.
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