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SICHERE Lageranweisungen
Bewahren Sie Ihr BIKE FIT an einem trockenen Ort auf, der von Kindern
und stark frequentierten Bereichen fern ist. Stellen Sie sicher, dass es
gesichert ist und nicht nach vorne auf kleine Tiere oder Kinder fallen
kann.
VORSICHT:
Verstellen Sie die Höhe des Sattelstützrohrs nicht über die "STOP"-Mark-
ierung auf dem Sattelstützrohr. Dies ist gefährlich.
Wie man das BIKE FIT zusammenfaltet:
Aufwärmübungen
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm besteht aus einem Aufwärmen, aerobem Training
und einem Abkühlen. Führen Sie das gesamte Programm mindestens zwei- und vorzugs-
weise dreimal pro Woche durch und gönnen Sie sich zwischen den Trainingseinheiten
einen Ruhetag. Nach mehreren Monaten können Sie Ihr Training auf vier- oder fünfmal
pro Woche erhöhen.
Das Aufwärmen ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainings und sollte jede Trainingsein-
heit beginnen. Es bereitet Ihren Körper auf intensivere Übungen vor, indem es Ihre
Muskeln aufwärmt und dehnt, Ihre Durchblutung und Pulsfrequenz erhöht und mehr
Sauerstoff zu Ihren Muskeln transportiert. Am Ende Ihres Trainings wiederholen Sie diese
Übungen, um Muskelkater zu reduzieren. Wir empfehlen die folgenden Aufwärm- und
Abkühlübungen:
Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur
Setzen Sie sich mit den Fußsohlen zusammen und lassen
Sie Ihre Knie nach außen zeigen. Ziehen Sie Ihre Füße so
nah wie möglich an Ihre Leistengegend heran. Drücken
Sie sanft Ihre Knie Richtung Boden. Halten Sie die Position
für 15 Zählungen.
1. Ziehen Sie den Kugelstift
heraus und stecken Sie ihn
nach dem Zusammenklappen
wieder ein.
Dehnung der Oberschenkelrückseite
Sitzen Sie mit Ihrem rechten Bein ausgestreckt. Legen Sie
die Fußsohle Ihres linken Fußes gegen Ihren rechten
inneren Oberschenkel. Strecken Sie sich so weit wie
möglich zu Ihren Zehen. Halten Sie die Position für 15
Zählungen. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie
dann mit dem linken Bein ausgestreckt.
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